Sau sinh, nhiều mẹ truyền tai nhau: “Muốn nhiều sữa thì phải uống thật nhiều nước!” Nhưng uống bao nhiêu nước là đủ, uống lúc nào, và có phải cứ uống nhiều là tốt? Momcares sẽ giúp mẹ hiểu rõ vai trò của nước đối với việc tạo sữa và hướng dẫn cách tính lượng nước phù hợp cho từng mẹ.
Vai Trò Của Nước Trong Việc Tạo Sữa Mẹ
Sữa mẹ chứa tới 87% là nước. Khi mẹ cho bé bú, cơ thể sẽ huy động nước để sản xuất sữa. Nếu không bổ sung đủ nước, mẹ rất dễ rơi vào tình trạng thiếu sữa, mệt mỏi, khô miệng, táo bón…
Vai trò của nước trong việc tạo sữa mẹ
Ngoài ra, nước còn giúp:
-
Duy trì lưu lượng tuần hoàn máu, từ đó thúc đẩy tuyến sữa hoạt động hiệu quả.
-
Thải độc và hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh.
-
Ngăn ngừa hiện tượng tắc tia sữa (khi sữa bị cô đặc do thiếu nước).
Mẹ Nên Uống Bao Nhiêu Nước Mỗi Ngày?
Mẹ nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Theo khuyến nghị của chuyên gia:
-
Phụ nữ sau sinh đang cho con bú nên uống 2.5 – 3 lít nước mỗi ngày (tương đương 10–12 ly nước).
-
Tuy nhiên, lượng nước cần uống có thể thay đổi tùy vào:
-
Thời tiết (nóng cần uống nhiều hơn).
-
Mức độ hoạt động thể chất.
-
Chế độ ăn (ăn nhiều rau canh/súp thì có thể uống ít hơn chút).
-
Cách tính lượng nước phù hợp:
Công thức tham khảo:
35ml x cân nặng (kg) + thêm 700–1.000ml cho việc tạo sữa
Ví dụ: Mẹ nặng 55kg
Sẽ tính: 55 x 35 = 1.925ml + 1.000ml = ~3 lít nước/ngày
Nên Uống Nước Khi Nào Để Hỗ Trợ Tăng Sữa?
Không nên uống dồn 1 lúc mà hãy chia đều trong ngày. Gợi ý thời điểm “vàng”:
-
1 cốc nước ấm buổi sáng khi vừa ngủ dậy.
-
Trước và sau khi cho bé bú khoảng 15 phút.
-
Giữa các bữa ăn.
-
1 cốc nước trước khi đi ngủ giúp giảm khô da, lợi sữa.
Mẹo nhỏ: Luôn để bình nước bên cạnh nơi cho con bú. Cứ mỗi lần bé bú là mẹ nhấp vài ngụm – vừa đủ nước, vừa thư giãn.
Có Phải Cứ Uống Thật Nhiều Nước Là Sữa Về Ào Ạt?
Không hoàn toàn. Uống quá nhiều nước (>4 lít/ngày) có thể gây loãng các chất điện giải, khiến mẹ mệt mỏi, buồn nôn và paradoxically… ít sữa hơn!
Ngoài nước lọc, mẹ có thể bổ sung từ:
-
Nước dừa, nước ép trái cây tươi (không đường).
-
Súp rau củ, canh hầm xương.
-
Nước gạo lứt, nước lá chè vằng, ngũ cốc lợi sữa (vừa đủ, không lạm dụng).
Dấu Hiệu Cho Thấy Mẹ Đang Uống Thiếu Nước
-
Môi khô, da nhăn, nước tiểu vàng đậm.
-
Ít sữa, sữa không “căng” như mọi ngày.
-
Mệt mỏi, đau đầu, táo bón, chóng mặt nhẹ.
Nếu có những biểu hiện này, mẹ nên tăng lượng nước uống trong ngày và kết hợp nghỉ ngơi hợp lý.
Lưu Ý Khi Uống Nước Sau Sinh
-
Ưu tiên nước ấm, tránh nước lạnh dễ gây lạnh bụng và ảnh hưởng hệ tiêu hóa.
-
Không uống nước ngọt, nước có gas – dễ gây đầy bụng và ảnh hưởng chất lượng sữa.
-
Tránh uống quá sát bữa ăn, gây loãng dịch tiêu hóa.
Kết Luận
Nước là “nguyên liệu vàng” giúp cơ thể mẹ tạo ra nguồn sữa quý giá cho con. Tuy nhiên, mẹ cần uống đúng lượng – đúng thời điểm – đúng loại nước để vừa đủ sữa vừa khỏe mạnh. Không cần ép bản thân uống thật nhiều, chỉ cần duy trì đều đặn, lắng nghe cơ thể và điều chỉnh linh hoạt là mẹ sẽ đủ sữa cho bé yêu rồi!
