Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đều rất quan trọng cho sức khỏe. Sắt cần thiết để sản xuất hồng cầu mới và duy trì mức đủ oxy trong cơ thể. Canxi giúp xây dựng xương và răng cho em bé phát triển.
Tại sao cần bổ sung sắt và canxi cho bà bầu?
- Trong thời kỳ mang thai, mặc dù có sự phân giải hợp chất canxi và sắt trong xương phóng thích vào máu để đáp ứng nhu cầu của thai nhi.
- Tuy nhiên sự đáp ứng này chỉ có giới hạn nhất định, nếu người mẹ bị thiếu canxi và không được bổ sung đầy đủ sẽ khiến thai nhi mắc một số căn bệnh như:
- Còi xương bẩm sinh, chậm phát triển, xương bị dị dạng.
- Trẻ bị chứng khò khè.
- Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi mà thiếu canxi còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của người mẹ, theo đó mẹ cũng gặp phải các triệu chứng như: tê chân, mệt mỏi, mất ngủ, chuột rút,…
- Sự thiếu canxi hấp thu thường diễn ra sau nhiều lần sinh đẻ, đây là tiền đề gây nên bệnh loãng xương ở phụ nữ tiền mãn kinh.
- Thiếu sắt không chỉ gây cảm giác khó chịu, mệt mỏi cho mẹ bầu mà còn là nguyên nhân gây thiếu máu dẫn đến tình trạng sức khỏe kém, suy giảm sức đề kháng của mẹ dẫn đến nhiễm trùng… Bên cạnh đó, bổ sung sắt trước khi mang thai cũng có tác dụng làm tăng cảm giác ngon miệng.
- Đối với những người khi mang bầu mà bị thiếu máu (do thiếu sắt) sẽ có cảm giác chán ăn, khó ngủ, người mệt mỏi vì lượng oxy lên não cũng như các tế bào trong cơ thể là rất ít.
>> Xem thêm
Thời điểm nên bổ sung sắt và canxi cho bà bầu tốt nhất
- Sắt và canxi là hai vi chất vô cùng thiết yếu để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh. Tuy nhiên việc sử dụng sắt và canxi cho bà bầu cùng lúc sẽ làm cản trở khả năng hấp thụ của cả hai chất.
- Nếu bổ sung không đúng cách, ngoài việc không đem lại tác dụng, sẽ còn gây hại cho cơ thể mẹ bầu và thai nhi nữa. Vậy làm thế nào để bổ sung đúng khoa học?
Bổ sung Canxi cho bà bầu
- Tốt nhất nên uống canxi sau khi ăn sáng và ăn trưa 1 tiếng. Mỗi lần chỉ bổ sung tối đa 500mg canxi nguyên tố vì cơ thể chúng ta chỉ hấp thu tối đa được như vậy mà thôi.
- Không nên uống vào buổi tối hoặc buổi chiều, sẽ khiến canxi lắng đọng, nguy cơ gây ra các bệnh lý khác như sỏi thận, táo bón và điển hình là chứng khó ngủ, trằn trọc.
- Hơn nữa, uống canxi vào buổi sáng, lúc đó cơ thể bạn sẽ tiếp xúc với ánh mặt trời giúp tăng khả năng hấp thu canxi hiệu quả hơn nhiều lần.
Bổ sung Sắt cho bà bầu
- Sắt hấp thu tốt nhất khi đói, do đó bạn nên uống sắt trước bữa ăn khoảng 30 phút.
- Thời điểm tốt nhất để uống bổ sung thuốc sắt cũng tùy thuộc vào cơ địa của từng mẹ bầu. Nếu cảm thấy buồn nôn sau khi uống, mẹ bầu nên uống sắt trước khi đi ngủ.
- Ngược lại, nếu thường xuyên bị ợ nóng, tuyệt đối không nên uống sắt trước khi đi ngủ mẹ nhé!
Nguyên tắc bổ sung sắt và canxi cho bà bầu
5 nguyên tắc bổ sung canxi cho phụ nữ khi mang thai
- Trong mỗi thời điểm, cơ thể chỉ có thể hấp thu tối đa 500mg canxi. Vì vậy, nếu cần uống bổ sung canxi liều cao, bầu nên chia nhỏ nhiều lần trong ngày.
- Nếu cần thiết phải bổ sung canxi cho mẹ bầu dưới dạng thuốc qua đường uống, thuốc gì và liều lượng thế nào phải do bác sĩ quyết định. Bởi vì việc bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đòi hỏi phải có sự giám sát chặt chẽ về y khoa.
- Canxi có trong thực phẩm ăn uống hàng ngày, nhưng cũng có trong các thuốc bổ khác, và một số thuốc nhóm kháng axit để điều trị bệnh tiêu hóa.
- Chính vì vậy, mẹ bầu cần chú ý hàm lượng canxi bổ sung vào cơ thể không được vượt quá 2.500mg/ngày để tránh quá liều, gây tăng hàm lượng canxi trong máu.
- Để tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể, mẹ bầu nên tăng cường những thực phẩm giàu vitamin D vào trong thực đơn hàng ngày.
- Khi bổ sung canxi cho mẹ bầu, lưu ý không nên phối hợp cùng lúc với những thực phẩm như chocolate, trà, ca cao. Bởi vì những tương tác xảy ra có thể sẽ làm giảm hấp thu canxi.
>> Xem thêm
- Mách mẹ cách tăng chiều cao cho bé từ những thói quen hàng ngày
- Có nên bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh hay không?
6 nguyên tắc bổ sung sắt cho bà bầu
- Nên uống viên sắt lúc bụng đói và uống kèm với các loại nước giàu vitamin C như nước cam, nước chanh… để hấp thụ tốt hơn.
- Ngoài ra, khi uống viên bổ sung sắt mẹ bầu cần uống nhiều nước và ăn những thực phẩm giàu chất xơ để phòng ngừa táo bón.
- Chỉ nên uống thuốc bằng nước đun sôi để nguội, tránh sử dụng trà hay cà phê vì sẽ làm giảm sự hấp thụ sắt.
- Không uống cùng lúc với sữa hoặc thực phẩm chứa canxi.
- Sắt từ thực phẩm động vật dễ hấp thu hơn.
- Nấu nướng bằng nồi hoặc chảo làm bằng gang sẽ hạn chế tình trạng “thất thoát” sắt từ thực phẩm.
Như vậy, bổ sung uống thêm sắt và canxi cho bà bầu. Tuy nhiên đi kèm với nó là khá nhiều nguyên tắc để việc hấp thu trở nên tối ưu hóa nhất. Mẹ hãy lưu ý để việc bổ sung vi chất được hiệu quả nhất nhé. Khi sử dụng thuốc sắt và canxi, các mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có thể sử dụng đúng và đủ liều lượng.
