Canxi được biết đến là một trong những khoáng chất quan trọng không chỉ giúp trẻ phát triển chiều cao mà còn giúp xương chắc khỏe, đặc biệt quan trọng với phụ nữ sau sinh. Cùng tìm hiểu những thực phẩm giàu canxi cho mẹ sau sinh ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Tầm quan trọng của việc bổ sung những thực phẩm giàu canxi cho mẹ sau sinh
- Khoảng 99% canxi trong cơ thể được tìm thấy trong xương và răng và 1% còn lại khác được tìm thấy trong các bộ phận khác.
- Không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương, canxi còn giúp duy trì hoạt động của các cơ bắp, kích thích máu lưu thông và phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh đồng thời điều tiết các hoóc môn trong cơ thể.
- Chính vì thế bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể là điều vô cùng cần thiết bởi:
- Canxi là thành phần quan trọng nhất của xương và răng. Trẻ sơ sinh cần canxi để đạt được tỉ trọng xương tối ưu, có một cơ thể khỏe mạnh và nhanh chóng phát triển các kỹ năng vận động. Trẻ sơ sinh thiếu canxi có thể dẫn đến chậm mọc răng, dễ sâu răng, trẻ hay vặn vẹo, yếu ớt, thấp còi.
- Canxi tham gia vào quá trình đông máu. Nếu trẻ bị thương khi đang trong giai đoạn thiếu canxi sẽ rất nguy hiểm.
- Canxi tham gia vào quá trình hấp thụ vitamin B12, dẫn truyền xung thần kinh, co cơ và quá trình tiêu hóa mỡ của enzyme tụy.
>> Xem thêm
Vai trò của canxi với mẹ bầu và thai nhi
Canxi là thành phần chủ yếu để tạo xương, giúp nâng đỡ cả cơ thể. Với mẹ bầu và thai nhi, canxi có vai trò đặc biệt quan trọng:
- Hỗ trợ sự phát triển xương:
- Canxi giúp duy trì sự cứng cáp và phát triển xương, bảo vệ xương của mẹ bầu khỏi mất canxi do thai kỳ.
- Nếu không đủ canxi, cơ thể mẹ bầu có thể lấy canxi từ xương của mình để cung cấp cho sự phát triển của thai nhi, gây nguy cơ loãng xương và dễ gãy xương.
- Thêm vào đó, việc mẹ bầu bổ sung canxi đầy đủ ngay từ khi mang thai giúp thai nhi tích trữ đủ canxi để phát triển xương, hộp sọ và răng.
- Hỗ trợ hệ thần kinh:
- Canxi đóng vai trò quan trọng trong phát triển hệ thần kinh của thai nhi và mẹ bầu.
- Đồng thời nó cũng tham gia vào việc hình thành và phát triển các hệ thần kinh trung ương và thần kinh ngoại vi.
- Hỗ trợ hệ tuần hoàn:
- Canxi tham gia vào quá trình đông máu và phát triển hệ tim mạch.
- Nó có vai trò quan trọng trong cân bằng các tế bào và hỗ trợ hoạt động của cơ tim, là yếu tố cần thiết để thai nhi có đủ điều kiện phát triển toàn diện về tim mạch và cơ bắp.
Không chỉ với mẹ bầu và thai nhi, việc bổ sung những thực phẩm giàu canxi cho mẹ sau sinh còn tác động tích cực để bảo vệ sức khỏe của mẹ và đảm bảo sự phát triển toàn diện của trẻ.
Những thực phẩm giàu canxi cho mẹ sau sinh
Bổ sung những thực phẩm giàu canxi cho mẹ sau sinh là an toàn và dễ dàng thực hiện nhất, vì vậy bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung canxi có thể chọn mua và chế biến những thực phẩm chứa nhiều canxi như:
1. Sữa và sản phẩm từ sữa
Sữa tươi, sữa chua, yogurt và phô mai đều là nguồn canxi tốt. Hãy chọn những sản phẩm ít béo hoặc không béo để duy trì cân nặng của bạn sau sinh.
2. Các loại hạt
Hạt chia, hạt lanh và hạt vừng đều chứa nhiều canxi. Bạn có thể thêm chúng vào một số món ăn như mì, salad hoặc smoothie
>> Xem thêm
- 3 thời điểm vàng phát triển chiều cao ở trẻ
- Top 10 thực phẩm tăng chiều cao mẹ nên bổ sung ngay trong bữa ăn cho bé
3. Rau xanh
Rau cải xoong, rau chân vịt, cải bó xôi và cải cúc đều là những nguồn canxi tốt. Bạn có thể ăn chúng tươi hoặc chế biến thành món canh, xào hoặc nấu.
4. Cá hồi
Cá hồi chứa nhiều canxi và cũng là nguồn giàu omega-3. Hãy thử nấu cá hồi nướng hoặc hấp để tận hưởng lợi ích của nó.
5. Đậu và các sản phẩm từ đậu
Đậu nành, đậu phụ, đậu xanh và đậu đen đều cung cấp canxi. Hãy thêm chúng vào các món salad, nấu súp hoặc làm mì.
6. Các loại hải sản
Tôm, cua, cá hồi, cá trích và cá ngừ là những nguồn giàu canxi khác. Tuy nhiên, hãy chắc chắn là bạn chọn những loại hải sản an toàn và không chứa nhiều thủy ngân.
Ngoài ra, để không bị thiếu hụt canxi khi cho con bú, mẹ nên uống bổ sung canxi. Mẹ nên tham khảo ý kiến, chỉ dẫn của bác sĩ để bổ sung canxi đúng liều lượng. Canxi bổ sung mỗi lần không quá 500mg vì cơ thể không thể hấp thụ được nhiều hơn lượng canxi này mỗi lần. Đặc biệt, để tăng khả năng hấp thu canxi, nên bổ sung canxi cùng với vitamin C vì tính acid của vitamin C giúp tăng khả năng hấp thu canxi cho mẹ.
Bổ sung những thực phẩm giàu canxi cho mẹ sau sinh thích hợp cùng với chế độ dinh dưỡng khoa học vừa đảm bảo sức khỏe cho mẹ vừa mang đến cho bé nguồn dinh dưỡng tốt nhất.
