Tại sao mẹ bầu cần bổ sung canxi

Sau sinh, nhu cầu canxi của phụ nữ nhiều hơn sơ với bình thường. Vì thế mẹ đừng quên bổ sung canxi vào thực đơn hằng ngày. Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh bao nhiêu là đủ, bằng cách nào… là những vấn đề nhiều sản phụ quan tâm.

Vì sao cần bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh?

Sau sinh, hormone estrogen của mẹ giảm sú. Đây là hormone có vai trò bảo vệ xương nên khi giảm sút, xương của mẹ cũng suy yếu dần. Theo nhiều nghiên cứu, trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ, phụ nữ sẽ mất khoảng 3 – 5% khối lượng xương.

Ngoài ra, nhu cầu canxi của bé tăng dần khi bé ngày càng lớn lên nên sẽ lấy lượng canxi ngày càng nhiều này từ sữa mẹ nên mẹ cần bổ sung đầy đủ canxi. Nếu hàm lượng canxi cung cấp không đủ cho nhu cầu của mẹ và bé thì cả hai mẹ con sẽ bị thiếu canxi. Điều này ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của con sau này.

Một nguyên nhân mà việc bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh không được bỏ qua là do thời gian mang thai, lượng canxi mẹ tiêu thụ hầu hết đã chuyển cho bé để tạo xương, răng và hoàn thiện não bộ cho thai nhi. Vì thế, sau sinh, nhu cầu canxi của mẹ còn cao hơn lúc mang bầu vì mẹ vừa phải bù lại lượng canxi bé lấy khi mang thai vừa phải cung cấp cho bé thông qua sữa mẹ.

Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh với hàm lượng bao nhiêu?

Theo khuyến nghị, bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh thì nên bổ sung khoảng 1300mg canxi mỗi ngày. Trong số này, em bé đã lấy khoảng 200 – 300mg từ sữa mẹ trong 6 tháng đầu nuôi con bằng sữa mẹ.

Canxi là khoáng chất vô cùng quan trọng cho cả mẹ và bé. Nếu không bổ sung đủ hàm lượng cần thiết sẽ ảnh hưởng tiêu cực đối với sự phát triển xương, răng của bé nên mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ.

Nếu không được bổ sung đủ canxi, sau sinh mẹ dễ bị thiếu hụt dẫn đến loãng xương và các triệu chứng khác như đau lưng, rụng tóc, đau vai. Thiếu canxi cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe răng miệng, dễ gây ra các bệnh nha chu, xương ổ răng và nướu.

Cách bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh

Sau sinh, mẹ có thể bổ sung canxi bằng nhiều cách. Trong đó, hai cách chính là bổ sung qua thực phẩm ăn hằng ngày và bổ sung bằng thuốc canxi.

Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh bằng thực phẩm

Dưới đây là những thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao, mẹ có thể thêm vào thực đơn ăn uống mỗi ngày.

• Sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp hàm lượng canxi dồi dào cho mẹ sau sinh. Mẹ có thể uống sữa hoặc sử dụng các sản phẩm từ sữa như bơ, phô mai… Trường hợp mẹ đang bị tiêu chảy, đầy hơi thì không nên uống sữa và các sản phẩm từ sữa.
• Trái cây giàu canxi: cam, quýt, bơ, kiwi, dâu tằm…
• Các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, cải ngọt, bông cải xanh, rau dền, rau lang…
• Các loại hạt: hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt điều, quả óc chó…
• Sữa đậu nành, đậu phụ, đậu cô ve…
• Các loại cá giàu canxi như: cá thu, cá mòi, cá hồi…
• Hải sản: tôm, cua…
• Yến mạch.

Những thực phẩm trên đều giàu canxi nên mẹ hãy thường xuyên bổ sung chúng vào thực đơn hằng ngày, thay đổi các món ăn để cảm thấy ngon miệng và ăn được nhiều hơn.

Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh bằng thuốc

Nếu chỉ bổ sung canxi bằng thực phẩm thì có khả năng không thể cung cấp đủ nhu cầu canxi cho mẹ và bé. Vì thế, mẹ có thể lựa chọn các loại thuốc, thực phẩm chức năng bổ sung canxi.

Bên cạnh đó, theo chuyên gia, bên cạnh việc bổ sung canxi, mẹ cần cung caaos thêm vitamin D để tăng cường hấp thu canxi tối ưu.

Khi sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh, cần lưu ý một vài vấn đề dưới đây:

• Thời điểm tốt nhất để uống canxi là buổi sáng, sau khi ăn sáng khoảng 1 giờ. Nếu uống nhiều hơn 1 viên thì nên chia thành nhiều lần, không nên uống một lúc.
• Uống canxi với nước lọc là tốt nhất, không được uống cùng sữa hay các chế phẩm từ sữa vì dễ gây lắng đọng canxi ở ruột.
• Không ăn mặn vì có thể gây tăng thai canxi qua nước tiểu.
• Không uống chung canxi với sắt mà cần tách ra vì chúng sẽ giảm thiểu khả năng hấp thu của nhau. Nên uống canxi buổi sáng, uống sắt buổi trưa.
• Không sử dụng rượu bia, chất kích thích vì nó khiến cho cơ thể khó hấp thu canxi hơn.

Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh là việc làm vô cùng cần thiết và quan trọng để giúp mẹ và bé phòng ngừa thiếu hụt canxi. Bổ sung đầy đủ canxi theo nhu cầu của cơ thể sẽ giúp mẹ tránh được các triệu chứng đau lưng, đau nhức cơ, loãng xương… và bé sẽ có điều kiện tốt nhất để phát triển xương, răng và tóc. Vì thế, đừng quên bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh đều đặn mỗi ngày theo hàm lượng khuyến cáo của chuyên gia.