Bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu 3 tháng đầu của thai kỳ rất cần thiết để thai nhi phát triển tốt nhất. Bà bầu cần những loại vitamin và khoáng chất sau đây để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe của mình.
Vì sao cần bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu 3 tháng đầu
Bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ là rất quan trọng bởi
Hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi
- Trong 3 tháng đầu, thai nhi phát triển từ một mảnh mô nhỏ thành một cơ thể hoàn chỉnh.
- Vitamin tổng hợp giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết để xây dựng và phát triển các cơ, xương, hệ thần kinh và các cơ quan khác của thai nhi.
Bổ sung axit folic
- Axit folic là một dạng của vitamin B9, có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh của thai nhi.
- Nó cũng giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe quan trọng như bệnh nhân máu hồng cầu rối loạn và khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
- Hệ thống miễn dịch của thai phụ có thể bị suy giảm trong giai đoạn mang thai. Việc bổ sung vitamin tổng hợp giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các vi khuẩn và virus gây bệnh
>> Xem thêm
Hỗ trợ sức khoẻ toàn diện
- Thai kỳ đầu tiên có thể gây ra mệt mỏi, buồn nôn và tiêu chảy. Vitamin tổng hợp giúp bà bầu giữ được lượng năng lượng cần thiết và giảm các triệu chứng không mong muốn.
Thực phẩm cung cấp vitamin tổng hợp cho bà bầu 3 tháng đầu
Các vitamin và khoáng chất đều cần thiết cho giai đoạn này, tuy nhiên một số chất không thể thiếu được ở 3 tháng đầu thai kỳ, đó là:
Vitamin tổng hợp bà bầu có chứa Acid folic
- Ở giai đoạn này, thai nhi đóng ống thần kinh lại để bắt đầu phát triển não bộ và tủy sống. Acid folic giúp thai nhi hoàn thiện tốt quá trình đó, hỗ trợ phát triển hệ thần kinh của bé.
- Khi mẹ thiếu acid folic sẽ dẫn đến thai nhi dễ bị dị tật ống thần kinh, dị tật không não và cột sống. Bản thân người mẹ cũng có nguy cơ thiếu máu, biến chứng tiền sản giật.
- Do đó đây là một chất không thể thiếu được ở giai đoạn mẹ bầu 3 tháng đầu. Hàm lượng acid folic được khuyến cáo cho các mẹ ở giai đoạn này là 600mcg/ngày.
Sắt trong vitamin tổng hợp cho bà bầu 3 tháng đầu
- Sắt là một thành phần quan trọng để tạo tế bào hồng cầu, giúp mẹ tạo máu.
- Giai đoạn 3 tháng đầu, mẹ cần khá nhiều máu để cung cấp oxy và các dưỡng chất nuôi thai nhi.
- Khi thiếu sắt, mẹ sẽ bị thiếu máu biểu hiện là người xanh xao, mệt mỏi, chán ăn…sức khỏe kém, dễ gặp biến chứng tiền sản giật.
- Mặt khác thai nhi không đủ oxy và chất dinh dưỡng để phát triển do mẹ thiếu máu, trẻ sinh ra nhẹ cân, da xanh xao, sức đề kháng kém.
Vậy nên trong chế độ dinh dưỡng mẹ bầu 3 tháng đầu không thể thiếu sắt. Nhu cầu sắt mỗi ngày của mẹ ở thời kỳ này là 30mg.
Vitamin tổng hợp chứa canxi cho phụ nữ mang thai
- Giai đoạn này thai nhi chưa phát triển mạnh về xương và răng nên nhu cầu canxi chưa nhiều, nhưng không thể thiếu được.
- Thiếu canxi, ở mẹ sẽ có biểu hiện như mệt mỏi, đau lưng, tê chân, chuột rút, mất ngủ…đặc biệt nghiêm trọng hơn ở thai nhi, nếu giai đoạn nền tảng này mà không đủ canxi, bé sẽ bị còi xương bẩm sinh, dị dạng xương, chậm phát triển…
- Do đó, mẹ bầu cần cung cấp canxi mỗi ngày. Hàm lượng canxi khuyến cáo dành cho mẹ ở 3 tháng đầu là 800mg/ngày.
Các loại vitamin cần thiết cho mẹ bầu
Các vitamin đều cần thiết cho mẹ bầu, giai đoạn này đặc biệt không thể thiếu được 4 loại vitamin sau đây:
- Vitamin A mỗi ngày mẹ cần 800 mcg/ngày.
- Vitamin D là 800 IU /ngày.
- Vitamin E mẹ cần bổ sung trong khoảng 5-10 mg/ngày.
- Vitamin C trong khoảng 70- 90 mg/ ngày.
4 loại vitamin này đều hỗ trợ cho bé phát triển nền tảng tốt nhất. Các mẹ chú ý cần bổ sung đầy đủ nhé.
Bổ sung DHA trong vitamin tổng hợp cho mẹ bầu
- Đây là thành phần rất quan trọng của não bộ và thị lực, nó giúp thai nhi phát triển tốt về trí não, khả năng nhận thức, tăng cường thị lực cho bé. Thêm nữa còn giúp bé có hệ miễn dịch khỏe, tránh mắc các bệnh về hệ hô hấp như hen suyễn, dị ứng…
- Khi thiếu DHA không những con phát triển chậm về não bộ, nhận thức kém mà mẹ còn có nguy cơ sinh con, dễ mắc các bệnh về tiền sản giật.
- Chính vì vậy, mỗi ngày các mẹ bắt buộc phải bổ sung 100- 200mg DHA để đảm bảo “mẹ tròn con vuông”, con phát triển tốt.
Thực phẩm phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên tránh
Ngoài việc bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu 3 tháng đầu nếu không chú ý trong vấn đề ăn uống, mẹ bầu có thể phải đối diện với nguy cơ sảy thai. Một số loại thực phẩm dưới đây có thể gây sảy thai hoặc không tốt cho thai nhi, thai phụ cần chú ý kiêng khem cẩn thận:
Dứa
- Ăn dứa hoặc uống nước ép dứa trong 3 tháng đầu mang thai có thể khiến thai chết lưu.
- Nguyên nhân vì dứa chứa các bromelain – nguyên nhân gây co thắt ở phụ nữ mang thai, dẫn tới sảy thai;
Cua
- Nên hạn chế ăn cua quá nhiều trong giai đoạn đầu của thai kỳ bởi chúng có thể làm tử cung co lại, gây xuất huyết bên trong hoặc thậm chí là thai chết lưu.
- Ngoài ra, cửa có hàm lượng cao cholesterol, không tốt cho sức khỏe của thai phụ;
Lô hội (Nha đam)
- Phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu nên tránh sử dụng nước ép lô hội vì nó có thể gây xuất huyết vùng chậu dẫn tới sảy thai;
Hạt mè (vừng)
- Là loại thực phẩm thai phụ không nên ăn quá nhiều trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Hạt vừng khi kết hợp sử dụng với mật ong có thể dẫn tới sảy thai.
- Tuy nhiên, bà bầu có thể ăn hạt vừng đen trong giai đoạn cuối của thai kỳ để sinh con dễ dàng hơn;
Gan động vật
- Gan động vật có chứa nhiều vitamin A nhưng các bà bầu chỉ nên ăn 1 – 2 lần/tháng.
- Nguyên nhân là vì nếu ăn gan động vật quá nhiều sẽ dẫn tới tích tụ nhiều retinol có thể gây hại cho thai nhi;
Đu đủ
- Đu đủ xanh hoặc ương có chứa các enzyme có thể dẫn đến cơn co thắt tử cung gây sảy thai;
Chùm ngây
- Tuy rất giàu vitamin, kali và sắt nhưng chùm ngây lại có chứa alpha sitosterol có hại cho phụ nữ mang thai vì có thể dẫn tới sảy thai.
- Đó là lý do thai phụ trong 3 tháng đầu không nên ăn loại rau này;
Thực phẩm sống
- Rau, quả chưa rửa kỹ, rau mầm sống, thịt chưa được nấu chín,… vì một loại ký sinh trùng là toxoplasma sống trên rau, thịt chưa được rửa kỹ, nấu chín có thể gây hại cho sự phát triển tâm thần của thai nhi
>> Xem thêm
Các chất kích thích
- Cà phê, rượu, bia và các chất chứa cồn làm tăng nguy cơ sảy thai, gây dị tật thai nhi hoặc khiến trẻ chậm phát triển;
Muối
- Giảm muối trong thực đơn đối với những thai phụ đang bị phù, tăng huyết áp hoặc bị nhiễm độc thai nghén để phòng ngừa nguy cơ tai biến khi sinh.
Trong giai đoạn 3 tháng đầu mang thai, việc bổ sung vitamin và khoáng chất rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe mẹ bầu. bài viết trên đã giúp các mẹ bầu hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của việc bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu 3 tháng đầu của thai kỳ. Hy vọng bài viết trên giúp mẹ cải thiện những vấn đề về sức khỏe của con và mẹ.
