Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng nhất để phát triển xương và răng của thai nhi. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại canxi đều được hấp thụ tối đa khi đi vào cơ thể. Do đó, việc chọn loại canxi thích hợp và lựa chọn thời điểm uống canxi là rất quan trọng. Vậy uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu? Cùng Momcares tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!
1. Tầm quan trọng của canxi với sức khỏe của bà bầu
- Canxi là một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển xương và răng của thai nhi.
- Trong suốt thời gian thai kỳ hệ xương – răng của bé có sự phát triển liên tục.
- Điều đó đòi hỏi phải bổ sung một hàm lượng canxi thường xuyên và đầy đủ, tránh tình trạng thiếu hụt canxi gây loãng xương trực tiếp lên cơ thể mẹ.
2. Bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào?
- Bà bầu cần khoảng 1000 – 1300mg canxi hàng ngày tùy vào từng giai đoạn của thai kỳ.
- Ngoài ra, cần phải lựa chọn thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, sữa chua, đậu phộng, rau bina, cải chíp, cá hồi,…
- Nếu bà bầu không thể đưa ra một chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, việc cung cấp canxi từ nguồn uống bên ngoài sẽ là giải pháp hữu hiệu để đảm bảo được nhu cầu dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.
3. Uống Canxi Lúc Nào Tốt Nhất Cho Bà Bầu?
Để đảm bảo sự hấp thu tối đa của canxi vào cơ thể, chúng ta nên uống canxi vào những thời điểm tốt nhất như sau:
Buổi sáng
- Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để uống canxi.
- Việc uống canxi sau khi thức dậy một giờ sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
Sau bữa ăn
- Uống canxi sau khi đã có bữa ăn cũng là một lựa chọn tốt.
- Tuy nhiên, đừng uống quá nhiều trong cùng một lúc vì sẽ gây khó tiêu và thải ra khỏi cơ thể. Hãy chia nhỏ liều canxi vào các bữa ăn trong ngày.
>> Xem thêm
4. Các ví dụ về thực phẩm chứa canxi
Để bổ sung canxi đầy đủ, chúng ta nên tích cực sử dụng các loại thực phẩm sau:
- Sữa và sản phẩm từ sữa: sữa tươi, sữa chua, phô mai, kem.
- Đậu phộng, đậu đen, đậu nành và các sản phẩm từ đậu như tàu hũ, nước tương đậu nành.
- Rau xanh: bina, cải xoăn, cải bó xôi, măng tây, rau muống, rau ngót.
- Cá: cá hồi, cá thu, cá trích.
5. So sánh các loại canxi
Có ba loại canxi được sử dụng phổ biến là canxi cacbonat, canxi citrate và canxi gluconate. Những loại này khác nhau về hiệu quả hấp thụ và liều lượng khuyến cáo.
Canxi carbonate
- Tốt nhất khi uống sau bữa ăn vì nó cần có acid dạ dày để hấp thụ. Liều lượng khuyến cáo là khoảng 1000-1200mg mỗi ngày.
Canxi citrate
- Tốt nhất khi uống vào thời điểm không ăn gì vì nó có khả năng hấp thụ cao hơn và không cần acid dạ dày để hấp thụ. Liều lượng khuyến cáo là khoảng 630mg mỗi ngày.
Canxi gluconate
- Có thể dùng trong trường hợp cần được hấp thụ nhanh, nhưng liều lượng khuyến cáo là rất thấp, chỉ khoảng 200mg mỗi ngày.
6. Lời khuyên cho bà bầu
Để đảm bảo việc bổ sung canxi cho thai nhi và sức khỏe của bà mẹ, chúng ta nên tuân thủ các lời khuyên sau:
- Uống đủ khoảng 1000-1300 mg canxi mỗi ngày.
- Chọn loại canxi phù hợp với cơ thể và lựa chọn thời điểm uống tối ưu.
- Tích cực sử dụng các loại thực phẩm giàu canxi.
- Nếu không thể đưa ra một chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, phải bổ sung vitamin và khoáng chất hoặc các loại thực phẩm bổ sung canxi.
>> Xem thêm
Cách sử dụng uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu
- Việc uống canxi đúng thời điểm và cách sử dụng đúng liều lượng là rất quan trọng để cơ thể hấp thu canxi tối đa.
- Việc uống canxi sau khi ăn hoặc vào buổi sáng là cách tốt nhất vì lúc này cơ thể đã được chuẩn bị sẵn sàng hấp thu.
- Ngoài ra, việc chia nhỏ liều canxi trong ngày cũng giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.
Lời khuyên cho bà bầu
- Uống đủ liều lượng canxi hàng ngày để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi.
- Lựa chọn loại canxi phù hợp với cơ thể và uống canxi vào thời điểm tốt nhất.
- Sử dụng các loại thực phẩm giàu canxi để bổ sung cho cơ thể.
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung canxi.
Việc bổ sung canxi đầy đủ cho bà mẹ và thai nhi là rất quan trọng trong suốt giai đoạn mang thai.Chúng ta nên lựa chọn loại canxi thích hợp và uống canxi vào thời điểm tốt nhất để đảm bảo sự hấp thu hiệu quả nhất. Đồng thời, việc sử dụng các loại thực phẩm giàu canxi cũng là một giải pháp hiệu quả để bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi và mẹ bầu.
