Canxi là dưỡng chất thiết yếu quan trọng trong sự hình thành phát triển khung xương của thai nhi, nhất là trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ. Vậy bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng đầu với liều lượng như thế nào là đủ?
Vì sao cần phải uống canxi trong 3 tháng đầu thai kỳ?
- Trong suốt quá trình thai kỳ, canxi là một yếu tố quan trọng cho sự phát triển của thai nhi.
- Tuy nhiên trong 3 tháng đầu, thai nhi cần sự hỗ trợ của canxi để giúp các cơ, xương, răng phát triển.
- Trong giai đoạn này, thai nhi sẽ chiếm toàn bộ lượng canxi từ máu của mẹ để xây dựng kết cấu xương và răng của mình. Vì vậy việc bổ sung canxi đúng cách là điều cần thiết và quan trọng. Đó cũng là câu trả lời cho câu hỏi 3 tháng đầu có nên uống canxi hay không.
Uống canxi có ảnh hưởng như thế nào tới sức khoẻ của mẹ bầu
- Nếu uống canxi trong liều lượng đúng và đúng cách, sẽ không gây hại cho mẹ và thai nhi.
- Tuy nhiên, nếu dùng quá liều hoặc không theo chỉ định của bác sĩ, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
- Việc uống canxi cần được tuân thủ các chỉ dẫn của bác sĩ để tránh tình trạng quá liều và tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ
- Canxi có vai trò hết sức quan trọng cho sự phát triển của thai nhi và sau khi ra đời.
- Cách bổ sung canxi hiệu quả nhất vẫn là từ những nguồn thức ăn tự nhiên.
- Những loại thực phẩm cung cấp canxi và một số dưỡng chất tốt cho mẹ và bé được liệt kê dưới đây:
Cua biển
- Cua biển có hàm lượng lớn canxi, protein, ít chất béo trong thịt cua biển còn chứa nhiều nguyên tố kẽm, vitamin C và A.
- Những chất này giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cho cơ thể mẹ và thai nhi.
Các loại cá
- Các loại cá như cá cơm hay cá bống chứa hàm lượng lớn canxi, vì thế mẹ hoàn toàn có thể cân nhắc và bổ sung cho bé.
>> Xem thêm
Cải xoăn
- Giúp mẹ bầu bổ sung thêm canxi cùng rất nhiều dưỡng chất có lợi khác như vitamin A,C, folate, sắt và kali.
Rau đay
- Cung cấp 182mg canxi/100g, rau dền cung cấp 250-340mg canxi/100g.
Chuối
- Giúp mẹ bầu bổ sung canxi và tăng cường khả năng tập trung của trí não.
- Bên cạnh đó chuối còn cung cấp kali và chất điện giải nhằm ngăn ngừa sự thoái hóa xương.
Kiwi
- Là loại quả có nguồn canxi vô cùng dồi dào mà người mẹ khi mang thai không thể bỏ qua.
- Không những thế, lượng vitamin C và lutein, carotene có chứa trong thành phần quả kiwi còn giúp bà bầu giảm các nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch trong quá trình mang thai.
Đậu phụ
- Là nguồn cung cấp protein chay cũng như canxi tuyệt vời cho cơ thể.
- Ăn đậu phụ còn giúp bổ sung chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, làm giảm các nguy cơ mắc bệnh loãng xương, bệnh tim mạch, bệnh rối loạn tiền mãn kinh,…
Tảo biển
- Trong một chén tảo biển có chứa 134mg canxi, một lượng lớn chất xơ và iốt để duy trì sức khỏe tuyến giáp.
Mè
- Trong 100gr mè có chứa đến 800mg Canxi.
Mẹ bầu nên bổ sung canxi 3 tháng giữa thai kỳ từ các thực phẩm tự nhiên, tuy nhiên nếu bổ sung từ các nguồn thực phẩm này chưa đủ các bác sĩ có thể cân nhắc và chỉ định các loại vitamin tổng hợp cho bà bầu.
Những lời khuyên khi uống canxi trong 3 tháng đầu của thai kỳ
Để đảm bảo việc uống canxi hiệu quả và an toàn, dưới đây là những lời khuyên quan trọng khi uống canxi trong 3 tháng đầu của thai kỳ:
Tham khảo ý kiến bác sĩ
- Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ uống canxi nào, hãy tham khảo ý kiến và chỉ định của bác sĩ.
- Bác sĩ sẽ xác định nhu cầu canxi của bạn dựa trên trạng thái sức khỏe và thai kỳ của bạn. Từ đó sẽ quyết định mẹ bầu 3 tháng đầu có nên uống canxi hay không.
>> Xem thêm
Uống theo liều lượng đúng
- Để đảm bảo an toàn cho mẹ và thai nhi, hãy tuân thủ các chỉ định về liều lượng canxi từ bác sĩ.
- Không tự ý tăng hoặc giảm liều lượng canxi mà không có sự chỉ định của chuyên gia y tế.
Bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống
- Ngoài việc uống viên canxi, bạn cũng nên tăng cường việc tiêu thụ các nguồn canxi tự nhiên từ thực phẩm.
- Điều này bao gồm sữa và sản phẩm từ sữa, cá hồi, hạt óc chó, rau xanh lá, đậu nành và hạt chia.
- Hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có ý kiến về chế độ ăn uống phù hợp.
Kết hợp canxi với vitamin D
- Vitamin D giúp hấp thụ canxi tốt hơn trong cơ thể.
- Hãy đảm bảo rằng bạn nhận được đủ lượng vitamin D cần thiết thông qua ánh sáng mặt trời và thực phẩm giàu vitamin D như cá, trứng và nấm.
Theo dõi tình trạng sức khỏe
- Trong quá trình thai kỳ, cơ thể của bạn có thể thay đổi và nhu cầu canxi cũng có thể thay đổi theo.
- Hãy theo dõi sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của bạn và báo cáo cho bác sĩ về bất kỳ vấn đề nào.
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, việc cung cấp đủ canxi cho thai nhi rất quan trọng để hỗ trợ cho sự phát triển của cơ, xương và răng. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi uống canxi, bạn cần tuân thủ các lời khuyên từ các chuyên gia y tế để đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho thai nhi trong giai đoạn này.C
