Omega 3 là một loại axit béo không no được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, như cá biển (như cá hồi, cá thu, cá trích,…), hạt chia, hạt lanh,…. Omega 3 được coi là một loại axit béo cần thiết cho sự phát triển và hoạt động bình thường của não, tim mạch, mắt và các hệ thống khác trong cơ thể. Nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch, hỗ trợ chức năng não bộ và giảm viêm. Để hiểu rõ hơn về Omega 3 có tác dụng gì bạn đọc có thể cùng Momcares tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
Omega 3 có tác dụng gì?
Omega 3 có tác dụng gì đối với cơ thể
Để trả lời cho câu hỏi Omega 3 có tác dụng gì? Bạn đọc có thể tham khảo các ý dưới đây:
- Ngăn ngừa nguy cơ các bệnh về tim mạch: Omega 3 giúp giảm lượng cholesterol trong máu. Việc tiêu thụ Omega 3 có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, như suy tim, viêm màng tĩnh mạch, giảm nguy cơ tăng huyết áp.
- Phát triển não bộ: Omega 3 là thành phần chính của màng tế bào não và có vai trò quan trọng trong việc duy trì tính linh hoạt của tế bào thần kinh. Omega 3 còn giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng tập trung, học hỏi và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
- Giảm viêm nhiễm: Các axit béo Omega 3 có khả năng kiểm soát sự phát triển của các chất gây viêm trong cơ thể, làm giảm đau và sưng do viêm.
- Hỗ trợ tăng cường thị lực: DHA trong Omega 3 là thành phần thiết yếu của võng mạc giúp bảo vệ mắt khỏi cận thị hay thoái hóa võng mạc khi về già.
- Giúp làm đẹp da: DHA và EPA có trong Omega 3 rất tốt cho da giúp duy trì độ ẩm cho da, làm giảm tình trạng khô, cải thiện vấn đề mụn giúp da khỏe mạnh từ sâu bên trong và hạn chế nguy cơ lão hóa.
- Ngăn ngừa ung thư: Theo nghiên cứu cho thấy những người bổ sung đủ liều lượng Omega 3 có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột lên đến 55%. Đây là một trong những tác dụng của Omega 3 được rất nhiều người quan tâm.
Tác dụng phụ của Omega 3
Việc ăn, uống các thực phẩm bổ sung có chứa Omega 3 hoàn toàn an toàn đối với sức khỏe tuy nhiên chúng ta không nên lạm dụng quá nhiều hoặc sử dụng sai cách dẫn đến các trường hợp xấu như:
- Tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa.
- Ợ nóng, ợ hơi.
- Buồn nôn.
- Nổi mẩn ngứa, đỏ da.
- Mất ngủ.
- Tăng lượng đường trong máu.
- Chảy máu nướu, chảy máu cam.
- Hạ huyết áp.
Hướng dẫn sử dụng Omega 3 đúng cách
Bên cạnh những công dụng tốt của Omega 3 đối với cơ thể bạn cũng cần phải chú ý đến cách sử dụng, liều lượng sử dụng mỗi ngày để axit béo Omega 3 có thể phát huy tối đa công dụng của nó
Nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày
Để bổ sung Omega 3 cho cơ thể với hàm lượng chuẩn nhất bạn nên xem các thành phần có trong viên uống đặc biệt là viên uống có chưa bao nhiêu EPA và DHA để cân đối liều lượng. Trung bình bạn cần bổ sung DHA và EPA mỗi ngày từ 250mg – tối đa 3000mg. Lời dùng khuyến nghị đối với mỗi độ tuổi như sau:
- Người khỏe mạnh: Chỉ cần bổ sung 1 viên/ngày.
- Bé từ 6 – 8 tuổi: Cần bổ sung từ 900mg Omega 3 mỗi ngày.
- Trẻ từ 9 – 13 tuổi: Bé gái nên bổ sung 1.000mg/ngày, còn bé trai nên cung cấp cho cơ thể 1.200mg/ngày.
- Trẻ từ 14 – 18 tuổi: Bé gái sẽ cần nạp 1.100mg/ngày, trong khi bé trai cần bổ sung 1.600mg/ngày.
- Đối với người 16 tuổi trở lên (người trưởng thành): Phụ nữ sẽ cần 1.100mg Omega 3/ngày, còn nam giới cần đảm bảo 1.600mg/ngày.
- Người trung niên và người già có sức khỏe bình thường: Nên bổ sung 1.100mg Omega 3/ngày.
- Phụ nữ mang thai: Cần bổ sung 1.400mg/ngày, còn phụ nữ đang cho con bú cần 1.300mg/ngày.
- Người đang có bệnh lý về tim mạch: Cần ít nhất 1.000mg Omega 3/ngày.
- Người đang bị tiểu đường hay huyết áp cao: Nên bổ sung thêm 2.000mg/ngày.
Để tránh tác dụng phụ của Omega 3 bạn nên uống vào buổi sáng để hấp thụ hiệu quả nhất. Nên uống Omega 3 vào sau mỗi bữa ăn vì Axit béo Omega 3 được hấp thụ tối đa sau bữa ăn có chứa chất béo. Bạn cũng có thể chia Omega 3 thành hai liều nhỏ và uống vào buổi sáng và buổi tối để giúp ngăn ngừa trào ngược dạ dày, chứng khó tiêu, giúp bạn dễ ngủ hơn.
Các thực phẩm bổ sung Omega 3 hiệu quả nhất hiện nay
- Các thu: Mỗi 100g cá thu có thể cung cấp 5134mg Omega 3.
- Cá hồi: Mỗi 100g cá hồi có thể chứa 2260mg Omega 3.
- Các trích: Cứ 100g cá trích cung cấp cho cơ thể khoảng 1729mg Omega 3.
- Cá mòi: Trung bình 100g cá mòi cung cấp cho cơ thể 1480mg Omega 3.
- Trứng cá muối: Khi ăn 100g trứng cá muối bạn sẽ được cung cấp khoảng 6.789 mg Omega 3.
- Hàu: 100g hàu có thể chứa 672 mg Omega 3.
- Cá cơm: Mỗi 100g cá cơm sẽ cung cấp cho cơ thể 2113 mg Omega 3.
- Hạt lanh: Mỗi muống canh hạt lanh cung cấp 2338mg Omega 3.
- Hạt chia: Trung bình 28g hạt chia có thể chứa 4.915 mg Omega 3.
- Quả óc chó: Với mỗi 28g hạt óc chó tương đương 7 quả có chứa khoảng 2542 mg Omega 3.
Hy vọng với bài viết trên này sẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi tác dụng của Omega 3 là gì từ đó có thể bổ sung đầy đủ lượng axit béo Omega 3 cho cơ thể.
