Ốm nghén là tình trạng phổ biến trong ba tháng đầu thai kỳ, gây ra cảm giác buồn nôn, chán ăn, mệt mỏi và đôi khi ảnh hưởng đến tâm lý của mẹ bầu. Tuy không nguy hiểm nhưng nếu không kiểm soát tốt, ốm nghén có thể làm suy giảm sức khỏe của mẹ và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, việc tìm kiếm các phương pháp giảm nghén hiệu quả là vô cùng cần thiết để giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và dễ chịu hơn. Dưới đây là hơn 5 cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả mà mẹ có thể áp dụng ngay để hạn chế tình trạng nghén trong thai kỳ.
1. Điều chỉnh chế độ ăn uống – Giải pháp đơn giản mà hiệu quả nhất
Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát tình trạng ốm nghén. Khi ăn uống hợp lý, mẹ sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn, giảm bớt các cơn buồn nôn và duy trì được nguồn năng lượng cần thiết.
1.1. Chia nhỏ bữa ăn, không để bụng quá đói hoặc quá no
Khi mang thai, dạ dày của mẹ nhạy cảm hơn bình thường. Nếu để bụng trống quá lâu, mẹ dễ bị hạ đường huyết, gây ra cảm giác buồn nôn và chóng mặt. Ngược lại, nếu ăn quá no, mẹ cũng có thể cảm thấy đầy bụng, khó chịu.
- Thay vì ăn ba bữa lớn như trước đây, mẹ nên chia thành 5 – 6 bữa nhỏ mỗi ngày để giúp dạ dày tiêu hóa tốt hơn.
- Nên ăn một ít bánh quy lạt hoặc trái cây khô ngay khi thức dậy để tránh cảm giác buồn nôn vào buổi sáng.
- Bổ sung các thực phẩm giàu protein và tinh bột như chuối, khoai lang, bánh mì nướng để duy trì đường huyết ổn định.
1.2. Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, gia vị nồng
Các món chiên rán, nhiều dầu mỡ hoặc quá đậm gia vị có thể làm tình trạng nghén trở nên trầm trọng hơn.
- Nên chọn các món ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa như cháo, súp, các món hấp, luộc thay vì chiên xào.
- Tránh xa thực phẩm có mùi mạnh như hành, tỏi, cá biển vì chúng có thể kích thích cơn buồn nôn.
- Nếu cảm thấy khó chịu với mùi thức ăn, mẹ có thể thử sử dụng một lát chanh hoặc bạc hà để làm dịu cảm giác nôn nao.
1.3. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 có tác dụng giảm buồn nôn hiệu quả, giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn trong những tháng đầu thai kỳ. Một số thực phẩm giàu vitamin B6 mà mẹ có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày bao gồm:
- Trái cây như chuối, bơ, táo.
- Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều.
- Thịt gà, cá hồi, trứng và các sản phẩm từ sữa.
2. Uống đủ nước và lựa chọn đồ uống phù hợp
Mất nước có thể làm tăng cảm giác buồn nôn, đặc biệt là vào buổi sáng. Tuy nhiên, không phải cứ uống nhiều nước là tốt, mẹ cần uống đúng cách để tránh đầy bụng và khó chịu.
- Nên uống nước thành từng ngụm nhỏ trong suốt cả ngày thay vì uống quá nhiều cùng một lúc.
- Tránh uống nước ngay trong bữa ăn vì có thể làm đầy bụng, cản trở tiêu hóa.
Một số loại đồ uống giúp giảm nghén hiệu quả mẹ có thể tham khảo:
- Nước chanh ấm: Chứa axit tự nhiên giúp trung hòa dịch vị dạ dày, giảm cảm giác nôn nao.
- Trà gừng: Gừng có đặc tính chống buồn nôn tự nhiên, giúp làm dịu dạ dày.
- Nước dừa: Không chỉ bổ sung chất điện giải mà còn giúp mẹ bầu tránh mất nước.
3. Tránh xa các mùi gây kích thích và giữ không gian sống thoáng đãng
Trong thời gian mang thai, khứu giác của mẹ trở nên nhạy cảm hơn, đặc biệt là với các mùi mạnh như mùi thức ăn, nước hoa, khói thuốc lá… Những mùi này có thể làm trầm trọng thêm cảm giác buồn nôn.
- Nên mở cửa sổ để không khí lưu thông tốt hơn, tránh để không gian kín và bí bách.
- Hạn chế nấu ăn trong những khoảng thời gian mẹ dễ bị nghén nhất.
- Sử dụng tinh dầu cam, chanh hoặc bạc hà để giúp làm dịu cảm giác khó chịu.
4. Nghỉ ngơi hợp lý, giữ tinh thần thoải mái
Căng thẳng và mệt mỏi có thể làm triệu chứng ốm nghén trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, mẹ cần dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn nhiều hơn trong giai đoạn này.
- Cố gắng ngủ đủ giấc, tránh thức khuya.
- Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi ngay thay vì cố gắng làm việc quá sức.
- Thử các phương pháp thư giãn như yoga cho bà bầu, thiền, nghe nhạc nhẹ để giúp tinh thần thư thái hơn.
5. Thử các bài tập nhẹ nhàng để giảm nghén
Tập thể dục nhẹ nhàng không chỉ giúp mẹ bầu khỏe khoắn hơn mà còn có thể làm giảm triệu chứng ốm nghén hiệu quả.
- Đi bộ nhẹ nhàng: Một buổi đi dạo buổi sáng hoặc chiều tối sẽ giúp mẹ thư giãn và cải thiện tiêu hóa.
- Yoga cho bà bầu: Những động tác nhẹ nhàng giúp cơ thể linh hoạt hơn, đồng thời làm dịu căng thẳng, giảm cảm giác buồn nôn.
- Bài tập hít thở sâu: Hít vào từ từ bằng mũi, giữ lại vài giây rồi thở ra nhẹ nhàng bằng miệng. Điều này giúp cân bằng hệ thần kinh, giúp mẹ bầu cảm thấy thư thái hơn.
Lưu ý, mẹ bầu nên chọn những bài tập phù hợp với thể trạng của mình và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ luyện tập nào.
Ốm nghén là một phần tự nhiên của thai kỳ, nhưng mẹ hoàn toàn có thể kiểm soát triệu chứng này bằng cách chỉnh sửa chế độ ăn uống, uống nước đúng cách, giữ không gian sống thoáng đãng, nghỉ ngơi hợp lý và tập luyện nhẹ nhàng.
Hy vọng với những cách trên, mẹ sẽ có một thai kỳ nhẹ nhàng hơn, dễ chịu hơn và luôn tràn đầy năng lượng. Nếu mẹ có thêm những kinh nghiệm hay về việc giảm nghén, đừng ngần ngại chia sẻ để cùng nhau có một hành trình mang thai khỏe mạnh nhé! Hãy ghé thăm Momcares thường xuyên để biết thêm nhiều chia sẻ về kinh nghiệm cho mẹ và bé nhé!
