Vitamin E là loại Vitamin có nhiều lợi ích cho sức khỏe tuy nhiên cơ thể chúng ta không thể tự động tổng hợp được Vitamin này mà cần phải bổ sung thông qua các nguồn thực phẩm hoặc thuốc thông qua liều lượng chỉ định từ bác sĩ. Vậy để hiểu rõ hơn Vitamin E là gì? Công dụng và liều dùng như thế nào hãy cùng Momcares tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
Vitamin E là gì? Công dụng, liều dùng và tác dụng phụ?
Vitamin E là gì?
Vitamin E là loại vitamin tan trong dầu, đây là loại vitamin quan trọng trong việc ngăn ngừa các gốc tự do gây hại cho tế bào trong cơ thể người. Đồng thời vitamin E giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa da, giảm vết nhăn và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Bên cạnh đó, vitamin E còn là chất xúc tác trong các phản ứng của cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
=> Xem thêm: Vitamin D là gì?
Vitamin E có ở những dạng nào:
Dạng uống
Thông thường, mọi người sẽ thấy vitamin E ở dạng viên uống nhiều hơn. Viên uống có màu vàng, trong 1 viên uống vitamin E có hàm lượng dầu ở mức cao. Tuy nhiên, chỉ khi vào cơ thể mới có thể hấp thụ được, nếu bôi ngoài da sẽ khiến lỗ chân lông bị bít và có thể gây kích ứng da.
Vitamin E dạng lỏng
Khi vitamin E dạng lỏng lại rất tốt cho da, nhất là đối với da khô, da thường và hỗn hợp thiên khô vì loại vitamin này có khả năng làm dưỡng ẩm cho da.
Vitamin E dạng bột
Ở dạng bột loại vitamin này được sử dụng như một chất oxy hóa, hỗ trợ làn da được cải thiện độ đàn hồi. Ngoài ra, vitamin E ở dạng bột còn được xem như 1 loại phụ gia giúp tăng cường chất dinh dưỡng và tăng cường khả năng miễn dịch và phòng bệnh ở vật nuôi.
Vitamin e có tác dụng gì?
Vitamin E có vai trò quan trọng đối với cơ thể. Dưới đây là những công dụng mà vitamin E mang lại cho cơ thể:
- Ngăn cản oxy hóa các thành phần thiết yếu trong tế bào, ngăn cản sự tạo thành các sản phẩm oxy hóa độc hại đối với cơ thể.
- Giúp tăng hấp thu Vitamin A, bảo vệ vitamin A khỏi bị thoái hóa. Vitamin E cũng bảo vệ chống lại tác dụng của chứng thừa vitamin A.
- Tham gia tạo quá trình tạo máu. Đặc tính chống oxy hóa của Vitamin E giúp quá trình sản xuất ra hồng cầu diễn ra trôi chảy.
- Giúp cơ thể hấp thu Vitamin K
- Ngăn ngừa xơ vữa động mạch do làm giảm sự oxy hóa các protein, ngăn các protein này tham gia làm tắc nghẽn mạch máu.
- Ngăn ngừa nguy cơ tim mạch, như nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não do làm giảm cholesterol LDL trong mạch máu.
- Tăng sức đề kháng của cơ thể, làm chậm tiến triển của bệnh sa sút trí tuệ.
- Làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể nhờ khả năng chống oxy hóa.
- Vitamin E kết hợp với Vitamin C sẽ giúp Vitamin E hoạt động tốt hơn.
Vitamin E sẽ có nhiều trong các sản phẩm chăm sóc sắc đẹp cho chị em bởi do nó có nhiều tác dụng trong cải thiện, phục hồi làn da.
Vitamin e có trong thực phẩm nào?
Nhu cầu dùng vitamin E để duy trì hoạt động tối thiểu là 22 IU(15,4mg) tuy nhiên để phòng chống lão hóa da và các bệnh lý khác thì liều dùng từ 100 – 400 IU/ngày mới phát huy đủ tác dụng.
Vitamin E được tìm thấy nhiều trong hạnh nhân, đậu phộng hay dầu hướng dương, dầu nành, … Bên cạnh đó, vitamin E còn có nhiều trong quả bơ, cải bó xôi, bông cải xanh,.. Vì thế việc bổ sung Vitamin E càng dễ dàng hơn mà không cần phải bổ sung thêm từ viên uống.
Vitamin e uống lúc nào tốt nhất
Việc uống vitamin E vào thời điểm nào tốt nhất phụ thuộc vào mục đích sử dụng và khuyết điểm sức khỏe cá nhân của bạn. Dưới đây là một số lời khuyên về việc sử dụng vitamin E:
- Uống vitamin E sau bữa ăn: Để tăng khả năng hấp thụ và tận dụng tối đa, nên uống vitamin E sau bữa ăn chứ không phải trước bữa ăn.
- Dùng vitamin E hàng ngày: Để đảm bảo lượng vitamin E duy trì trong cơ thể của bạn, bạn nên sử dụng nó hàng ngày theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhãn thông tin sản phẩm.
- Liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe cụ thể hoặc đang dùng thuốc khác, bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết thời điểm và liều lượng uống vitamin E phù hợp.
Liều dùng Vitamin E
Sử dụng Vitamin E hàng ngày tùy thuộc vào tuổi, tình trạng cơ thể và lượng chất béo mà cơ thể tiêu thụ.
- Trẻ từ 1-3 tuổi cần từ 5-7 mg/ngày
- Trẻ từ 4-9 tuổi cần 7mg/ ngày,
- Trẻ từ 10-12 tuổi cần 11mg
- Trẻ trên 12 tuổi 12-15 mg/ ngày
- Trẻ trên 14 tuổi và phụ nữ có thai cần 15mg/ ngày
- Phụ nữ cho con bú cần 19mg vitamin E/ ngày. Nhu cầu Vitamin E ở trẻ còn bú mẹ là 3mg/ ngày, lượng Vitamin E này được cung cấp đủ qua sữa mẹ, không cần bổ sung thêm cho trẻ.
Do Vitamin E có nhiều trong các thực phẩm thông thường, nên nếu chế độ ăn hợp lý, đa dạng các thực phẩm thì sẽ cung cấp đủ Vitamin E cho nhu cầu cơ thể.
Những lưu ý khi sử dụng Vitamin E
Vitamin E rất tốt cho cơ thể và khá an toàn cho cơ thể tuy nhiên nếu bổ sung Vitamin E liều cao trong một thời gian dài sử dụng sẽ gây dư thừa, ảnh hưởng đến các tế bào và có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư phổi. Tiêm vitamin E liều cao vào tĩnh mạch có thể dẫn đến tử vong.
Không nên bổ sung vitamin E kéo dài. Phụ nữ sau 30 tuổi bổ sung vitamin E với mục đích làm đẹp cũng chỉ nên uống trong vòng 1 – 2 tháng, sau đó ngưng một thời gian rồi mới sử dụng tiếp.
Vitamin E dạng bôi chỉ nên sử dụng với những người bị da khô, da lão hóa. Nếu bôi vitamin E lên da nhờn có thể gây mụn.
Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm Vitamin B2 là gì? Có trong thực phẩm nào? từ đó có thể bổ sung vitamin B2 cho cơ thể hỗ trợ cơ thể hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn.
Như vậy, vitamin E mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể đặc biệt là đối với làn da. Việc uống vitamin đúng cách và thời điểm rất quan trọng cho việc phát huy hết ưu điểm và hiệu quả của loại vitamin này. Hy vọng bài viết trên giúp các bạn hiểu rõ hơn về công dụng và cách dùng của vitamin E.
Tags: Thuốc vitamin e, Vitamin E, Vitamin e la gi, Vitamin E là thuốc gì
