Canxi là một khoáng chất quan trọng cho cơ thể đặc biệt là trong giai đoạn sau sinh. Vì thế việc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh sẽ giúp duy trì sự chắc khỏe của xương và hỗ trợ quá trình hình thành và phục hồi các tế bào mới. Ngoài ra, canxi có vai trò quan trọng trong hệ thống thần kinh và cơ bắp. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn các mẹ bổ sung canxi đúng cách và tốt nhất cho cơ thể.
Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh có cần thiết không?
- Bổ sung canxi cho bà bầu và mẹ sau sinh là rất quan trọng. Trong giai đoạn mang thai, việc cung cấp đủ canxi giúp phát triển xương và răng cho em bé.
- Nếu không đáp ứng đủ nhu cầu canxi trong thời kỳ mang thai, cơ thể của bà bầu sẽ lấy canxi từ xương và răng của chính mình để phục vụ sự phát triển của thai nhi.
- Điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như loãng xương và răng yếu.
- Sau sinh, việc bổ sung canxi giúp phục hồi cơ thể sau quá trình sinh đẻ. Canxi cũng giúp duy trì cường độ và đàn hồi của cơ bắp, đồng thời hỗ trợ sự hấp thụ của các chất dinh dưỡng khác.
Vai trò của canxi cho mẹ sau sinh
Trong cơ thể con người, ion canxi tập trung tới 99% ở xương và chỉ có 1% nằm trong máu và các tổ chức phần mềm cơ thể. Canxi có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển, duy trì và phục hồi chức năng sinh học cơ thể của mẹ sau sinh.
- Canxi là thành phần cấu tạo chủ yếu của khung xương giúp nâng đỡ cơ thể, thiếu canxi sẽ dẫn đến yếu xương, còi xương, răng không đều,…(đặc biệt đối với trẻ nhỏ) phụ nữ sẽ dễ gặp tình trạng loãng xương trong giai đoạn tiền mãn kinh nếu không bổ sung canxi đúng cách.
- Hệ miễn dịch: Canxi đóng vai trò như một sĩ quan chỉ huy của quá trình phản ứng miễn dịch, canxi hỗ trợ phát hiện những tác nhân gây bệnh ở cơ thể.
- Hệ thần kinh: ion canxi có vai trò quan trọng trong dẫn truyền thần kinh. Thiếu hụt canxi sẽ dẫn đến hoạt động truyền dẫn thần kinh bị ức chế.
- Hệ cơ bắp: ion canxi có vai trò trong hoạt động co giãn của cơ bắp. Thiếu Canxi dẫn đến khả năng đàn hồi của cơ bắp kém dần, cơ thể mỏi mệt, thể lực yếu kém hoặc tăng kích thích thần kinh cơ.
>> Xem thêm
Triệu chứng thiếu canxi ở mẹ sau sinh
Nhiều chị em sau sinh gặp phải tình trạng đau lưng mặc dù đã kiêng khem đầy đủ. Lý do của triệu chứng này có thể là việc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh không được đáp ứng đầy đủ. Ngoài đau lưng, sản phụ có thể gặp phải một số triệu chứng khác dưới đây:
- Đau nhức cơ bắp, bị chuột rút: Tình trạng thiếu canxi càng nghiệm trọng thì tần suất bị chuột rút càng cao, đặc biệt là bị vào ban đêm.
- Móng tay dễ bị gãy, mỏng
- Dễ cúm và bị nhiễm trùng
- Đau nhức răng
- Rối loạn giấc ngủ
Khi mẹ thiếu canxi có thể dẫn đến bé cũng thiếu hụt canxi do sữa mẹ không thể cung cấp đủ hàm lượng canxi mà bé cần. Thiếu canxi, bé sẽ có thể có những biểu hiện dưới đây:
- Trẻ quấy khóc, dễ giật mình
- Bé quấy khóc về đêm, khó ngủ
- Hay nấc cụt, ọc sữa
Liều lượng bổ sung canxi cho mẹ sau sinh bao nhiêu là đủ?
- Theo khuyến nghị, lượng canxi cần thiết cho mẹ sau sinh là khoảng 1300mg/ngày. Trong số này, mẹ chỉ có thể hấp thụ khoảng 1000mg do bé đã lấy khoảng 200-300mg từ sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời nuôi con bằng sữa mẹ.
- Canxi là khoáng chất quan trọng cho cả mẹ và bé. Việc bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh với hàm lượng cần thiết sẽ tác động tích cực đối với sự phát triển xương, răng về hệ thần kinh của trẻ.
Hướng dẫn bổ sung canxi cho mẹ sau sinh
Để cung cấp đủ canxi cho mẹ sau sinh, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:
1. Ăn đủ thực phẩm giàu canxi
- Để cung cấp canxi đầy đủ cho cơ thể của sản phụ, các mẹ sau sinh cần chú ý đến chế độ ăn uống, có thể bổ sung canxi qua các loại thực phẩm tươi như sữa và sản phẩm từ sữa (sữa chua, bơ, phomai…), cá thu, rau xanh như rau cải bó xôi, rau răm, cải ngọt…
2. Bổ sung canxi thông qua các loại thực phẩm chức năng hoặc viên uống canxi
- Ngày nay có nhiều loại thực phẩm chức năng hoặc viên uống canxi cho mẹ sau sinh, mẹ cũng có thể tham khảo và sử dụng để hỗ trợ phục hồi cơ thể sau sinh.
>> Xem thêm
3. Duy trì lối sống lành mạnh
- Các chị em sau sinh cần duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm việc tập thể dục thích hợp và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
- Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là việc rất cần thiết để đảm bảo phát triển của trẻ và sức khỏe của mẹ. Thực phẩm giàu canxi sẽ là các tốt nhất, an toàn và cũng đơn giản nhất mà mọi phụ nữ sau sinh nên đưa vào thực đơn hằng ngày.
Những chia sẻ về tầm quan trọng của việc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh trong bài viết trên hy vọng sẽ giúp mẹ cải thiện những vấn đề về sức khỏe của con và mẹ.
