Trong suốt thai kỳ, không ít mẹ bầu rơi vào tình trạng hay quên, kém tập trung – hiện tượng này thường được gọi vui là “não cá vàng”. Dù không nguy hiểm, nhưng nếu kéo dài, nó có thể ảnh hưởng đến công việc, sinh hoạt và tinh thần của mẹ. Vậy làm sao để “thoát” khỏi tình trạng này? MomCares sẽ gợi ý cho mẹ 7 cách giúp mẹ bầu thoát “não cá vàng” đơn giản mà hiệu quả suốt thai kỳ!
1. Ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ
Giấc ngủ là liều thuốc bổ tự nhiên cho não bộ. Trong thai kỳ, cơ thể mẹ cần nghỉ ngơi nhiều hơn. Thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc có thể làm giảm khả năng ghi nhớ và tập trung.
Hãy cố gắng ngủ đủ 7–9 tiếng mỗi ngày, tránh dùng điện thoại trước khi ngủ và tạo không gian yên tĩnh, dễ chịu cho giấc ngủ.
Mẹ bầu ngủ đủ giấc, đúng giờ
2. Ăn uống đủ chất, tăng cường thực phẩm tốt cho não
Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn. Một số dưỡng chất mẹ bầu nên bổ sung:
-
Omega-3 (có trong cá hồi, quả óc chó): hỗ trợ phát triển não bộ và cải thiện trí nhớ
-
Vitamin nhóm B: giúp duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh
-
Sắt, kẽm: tăng tuần hoàn máu, nuôi dưỡng não
Hãy duy trì bữa ăn đa dạng, nhiều rau xanh, cá, hạt và tránh đường tinh luyện quá mức.
Mẹ bầu ăn uống hợp lý
3. Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày
Tập thể dục giúp tăng lưu thông máu lên não và giải phóng hormone hạnh phúc – serotonin. Những bài tập nhẹ nhàng như yoga bầu, đi bộ, bơi lội không chỉ cải thiện trí nhớ mà còn giúp mẹ ngủ ngon và giảm stress.
Mẹ bầu tập yoga
4. Ghi chú – “vũ khí” chống hay quên
Mẹ đừng ngại dùng đến sổ tay hoặc ứng dụng ghi chú trên điện thoại. Việc viết ra những việc cần làm giúp mẹ chủ động hơn, tránh quên những điều quan trọng như lịch khám thai, uống thuốc hay kế hoạch ăn uống.
Mẹ bầu viết giấy nhớ
5. Giữ tinh thần thư giãn, tránh căng thẳng
Stress là “kẻ thù” lớn của trí nhớ. Mẹ bầu nên dành thời gian nghỉ ngơi, nghe nhạc nhẹ, đọc sách, hoặc đơn giản là trò chuyện với người thân. Một tinh thần thoải mái sẽ giúp não hoạt động hiệu quả hơn nhiều.
6. Bổ sung vitamin và khoáng chất theo chỉ định bác sĩ
Nhiều mẹ bầu bị thiếu hụt vitamin (đặc biệt là B12, sắt hoặc DHA), dẫn đến trí nhớ suy giảm. Hãy trao đổi với bác sĩ để được bổ sung đúng loại và liều lượng cần thiết. Tuyệt đối không tự ý mua uống.
7. Đừng quá lo lắng về “não cá vàng”
Điều quan trọng là mẹ hãy bình tĩnh và hiểu rằng đây là hiện tượng phổ biến, không phải dấu hiệu bệnh lý nghiêm trọng. Sự thay đổi hormone, áp lực tâm lý và mệt mỏi khi mang thai đều là nguyên nhân. Hãy nhẹ nhàng chấp nhận, chăm sóc bản thân tốt hơn – mẹ sẽ thấy mọi thứ dần cải thiện.
“Não cá vàng” không phải là bản án suốt thai kỳ. Chỉ cần mẹ hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng những cách đơn giản như trên, trí nhớ và sự tỉnh táo sẽ được cải thiện đáng kể. Một cơ thể khỏe – một tinh thần minh mẫn – mẹ sẽ cảm nhận thai kỳ nhẹ nhàng, tích cực hơn mỗi ngày.
Nếu mẹ có thêm câu hỏi hay cần tư vấn về sức khỏe, hãy liên hệ với đội ngũ chuyên gia từ phòng dinh dưỡng MomCares nhé.
