Ốm nghén là một trong những triệu chứng không thể tránh khỏi trong giai đoạn đầu của thai kỳ, khiến nhiều mẹ bầu cảm thấy khó chịu và mệt mỏi. Tuy nhiên, đừng lo, mẹ hoàn toàn có thể giảm thiểu tình trạng này bằng một số mẹo đơn giản và hiệu quả. Dưới đây là những bí quyết giúp mẹ bầu vượt qua 3 tháng đầu thai kỳ một cách nhẹ nhàng hơn.
Chia Bữa Ăn Nhỏ, Ăn Uống Nhẹ Nhàng
Ốm nghén thường khiến mẹ bầu cảm thấy buồn nôn và mệt mỏi sau bữa ăn. Để giảm thiểu tình trạng này, mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày thay vì ba bữa chính. Những bữa ăn nhẹ nhàng như bánh mì, ngũ cốc, trái cây tươi hay các món dễ tiêu hóa sẽ giúp dạ dày không phải làm việc quá sức và giảm cảm giác khó chịu.
Mẹ nên tránh ăn quá no cùng một lúc, vì điều này sẽ khiến cơ thể khó chịu và tăng cảm giác buồn nôn.
Uống Nhiều Nước, Tránh Đồ Uống Có Ga
Trong suốt thai kỳ, việc uống đủ nước là rất quan trọng, nhưng đặc biệt là trong giai đoạn ốm nghén. Mẹ bầu nên uống nước lọc, nước ép trái cây tươi, hoặc nước dừa để giữ cơ thể đủ nước và giảm cảm giác nôn nao. Một cách hiệu quả nữa là uống trà gừng ấm, vì gừng có tác dụng giảm buồn nôn cực kỳ tốt.
Hãy tránh các đồ uống có ga, nước ngọt hay cà phê vì chúng có thể làm tình trạng ốm nghén trở nên nặng hơn.
Gừng – “Vị Cứu Tinh” Cho Mẹ Bầu
Gừng không chỉ là gia vị trong bếp mà còn là một phương thuốc tự nhiên cực kỳ hiệu quả cho những mẹ bầu bị ốm nghén. Gừng giúp làm dịu dạ dày và giảm cảm giác buồn nôn nhanh chóng. Mẹ có thể thử uống trà gừng ấm hoặc nhai vài lát gừng tươi. Nếu không thích vị cay của gừng, mẹ có thể thử kẹo gừng hoặc viên ngậm gừng.
Ngoài việc giảm ốm nghén, gừng còn giúp tăng cường tiêu hóa, giảm đầy bụng và khó tiêu, rất tốt cho mẹ bầu.
Nghỉ Ngơi Đầy Đủ, Giảm Căng Thẳng
Mẹ bầu cần nhớ rằng, cơ thể đang phải làm việc rất vất vả để nuôi dưỡng em bé. Vì vậy, việc nghỉ ngơi đầy đủ và thư giãn là điều vô cùng quan trọng. Căng thẳng và thiếu ngủ có thể khiến triệu chứng ốm nghén trở nên nặng nề hơn. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc, đồng thời thư giãn tâm lý bằng những bài tập hít thở nhẹ nhàng.
Yoga cho bà bầu cũng là một lựa chọn tuyệt vời giúp mẹ giảm căng thẳng và cảm thấy thoải mái hơn.
Chọn Thực Phẩm Giàu Vitamin B6
Vitamin B6 được biết đến với khả năng làm giảm buồn nôn hiệu quả. Các thực phẩm giàu vitamin B6 như chuối, khoai tây, gà, cá và ngũ cốc không chỉ dễ tiêu hóa mà còn rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Mẹ hãy bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn để giúp giảm bớt triệu chứng ốm nghén.
Ngoài ra, mẹ cũng nên tránh các món ăn cay nóng, chiên rán hoặc có nhiều dầu mỡ vì chúng có thể gây khó chịu cho dạ dày.
Tạo Không Gian Sống Thoáng Đãng, Sạch Sẽ
Mùi hương có thể tác động rất lớn đến cảm giác buồn nôn. Mẹ bầu nên đảm bảo không gian sống sạch sẽ, thoáng mát và tránh xa những mùi hương mạnh như mùi thức ăn nặng mùi hoặc khói thuốc. Một không gian thoải mái và dễ chịu sẽ giúp mẹ bớt cảm giác khó chịu.
Mẹ cũng có thể thử dùng tinh dầu tự nhiên như cam quýt hoặc hoa oải hương để tạo không gian thư giãn. Những mùi hương này không chỉ dễ chịu mà còn giúp giảm triệu chứng ốm nghén.
Tư Thế Nằm Thích Hợp
Nếu cảm giác ốm nghén quá mạnh, mẹ bầu có thể thử thay đổi tư thế nằm. Một số mẹ thấy tư thế nằm nghiêng bên trái giúp giảm bớt triệu chứng buồn nôn, vì tư thế này hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn. Mẹ bầu có thể thử nằm nghiêng hoặc ngồi tựa lưng để tìm ra tư thế thoải mái nhất.
Tham Khảo Ý Kiến Bác Sĩ
Nếu ốm nghén kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ bầu, đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ. Các bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên, thậm chí kê đơn thuốc an toàn cho bà bầu để giảm ốm nghén, giúp mẹ dễ dàng vượt qua giai đoạn này mà không lo lắng về sức khỏe của mình và bé.
Lời Kết
Ốm nghén không phải là điều dễ chịu, nhưng với những mẹo đơn giản trên, mẹ bầu hoàn toàn có thể làm giảm những triệu chứng này và cảm thấy thoải mái hơn trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ. Hãy chăm sóc sức khỏe của mình một cách tốt nhất, vì sức khỏe của mẹ chính là nền tảng cho sự phát triển khỏe mạnh của bé.
Nếu mẹ cần thêm sự hỗ trợ về dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe trong suốt thai kỳ, đừng ngần ngại liên hệ với Mom Cares. Chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành cùng mẹ, giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn. Hãy truy cập Mom Cares để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời.
Tags: Bổ sung DHA cho mẹ bầu và bé, Dinh dưỡng cho mẹ bầu, Mẹ bầu uống canxi bao lâu thì ngưng, Mẹo Giảm Ốm Nghén Cho Mẹ Bầu, Mom Cares, vấn đề của mẹ bầu
