Canxi được vận chuyển từ xương vào sữa mẹ để bổ sung cho con. Trong thời kỳ cho con bú, người mẹ có thể bị mất xương hoặc loãng xương. Cùng Momcares tìm hiểu chi tiết về nguy cơ loãng xương khi cho con bú và các biện pháp giúp mẹ bảo vệ xương chắc khỏe.
Canxi trong sữa mẹ
- Sữa mẹ và nguy cơ loãng xương ở mẹ
1.1. Quá trình sản xuất, di chuyển từ xương sang sữa mẹ
Theo nghiên cứu của Đại học Michigan, cơ chế của quá trình vận chuyển Canxi và Phốt phát từ xương người mẹ để nhận các khoáng chất giúp bé luôn khỏe mạnh liên quan đến PTHrP (peptit liên quan đến hormone tuyến cận giáp, hiểu theo nghĩa đơn giản đây là quá trình tăng phân huỷ xương, làm giải phóng Canxi và Phốt phát vào máu để tiết ra sữa). Nếu nồng độ PTHrP tăng cao có nghĩa là nồng độ Prolactin (hormone kích thích sản xuất sữa) tăng cao và mức độ Estrogen thấp hơn (estrogen vốn giúp bảo vệ xương) khiến mật độ xương giảm dần.
Canxi di chuyển từ xương sang sữa mẹ
Có thể nói rằng, cho con bú chính là một hành trình kỳ diệu, nhưng cũng là lúc mẹ âm thầm hy sinh chính xương của mình để nuôi dưỡng bé. Vì vậy, người mẹ luôn cần chế độ ăn giàu canxi và chăm sóc đúng cách để mẹ hoàn toàn có thể phục hồi sức khoẻ xương trong thời kỳ cho con bú.
1.2. Xương của mẹ bị ảnh hưởng như nào trong thời kỳ cho con bú?
Sự giảm mật độ xương của mẹ được quan sát rõ nhất trong thời kỳ cho con bú, chủ yếu là vùng giàu xương xốp. Sự giảm mật độ xương này được cho là bổ sung vào sữa mẹ để cung cấp cho con. Trung bình, mỗi một bà mẹ cho con bú sản xuất khoảng 600 ml sữa và 168 miligam canxi mỗi ngày (sau sinh 3 tháng) và mất đến 1 lít sữa cùng 280 miligam canxi mỗi ngày (sau sinh 6 tháng). Khi so sánh thông số trước và sau 6 tháng, ta dễ dàng nhận ra mức độ giảm mật độ khoáng xương trung bình là 3 – 7% ở vị trí cột sống thắt lưng và cổ xương đùi.
Nguy cơ mất canxi trong thời kỳ cho con bú
- Mất xương trong thời kỳ cho con bú có sao không?
Hậu quả của việc mất xương trong thời kỳ mang thai và cho con bú có thể nghiêm trọng. Điển hình là các cơn đau lưng dữ dội, đau vùng chậu hoặc nguy cơ gãy xương cao. Dù hiếm gặp nhưng bệnh loãng xương do cho con bú có thể không được chẩn đoán đúng mức hoặc bị bỏ qua.
Mất xương trong thời kỳ cho con bú có sao không?
Một tín hiệu tích cực là nhiều phụ nữ đã chủ động bổ sung Canxi và các khoáng chất khác trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Vì vậy, bạn không nên quá lo lắng nếu kết quả xét nghiệm cho thấy mức độ xương thấp trong thời gian cho con bú. Thông thường, nếu bạn cho con bú thì mật độ xương của bạn sẽ trở lại bình thường sau khi cai sữa cho bé (tức là khoảng 1 năm để mật độ xương của người phụ nữ phục hồi sau sinh). Điều bạn cần làm là việc trao đổi với bác sỹ có chuyên môn để có kế hoạch bổ sung dinh dưỡng hợp lý và an toàn.
- Cần làm gì để bảo vệ xương trong thời kỳ cho con bú?
Việc duy trì lối sống khoa học không chỉ giúp mẹ phòng ngừa nguy cơ loãng xương trong cả quá trình mang thai và sau sinh mà còn giúp bé luôn khỏe mạnh.
3.1. Bổ sung các thực phẩm giàu Canxi và Vitamin D
Nguồn cung cấp Canxi tuyệt vời đến từ các thực phẩm hằng ngày như: đậu phụ, rau lá xanh, cá, tôm, trứng, sữa… Ngoài ra, phụ nữ cho con bú nên sử dụng thêm các sản phẩm tăng cường Canxi chuyên biệt.
Một trong những sản phẩm được nhiều chuyên gia khuyên dùng và đã được nhiều mẹ tin yêu sử dụng không thể không nhắc đến “Unical Mama Calcium”. Với thành phần giàu canxi, tỷ lệ hấp thụ lên tới 90% cùng vitamin D3 và các khoáng chất thiết yếu giúp xương mẹ luôn chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương và cải thiện sức khỏe toàn diện cho mẹ.
Hộp bảo vệ sức khoẻ Unical Mama Calcium
Thực phẩm giàu Vitamin D bao gồm các chất béo như: các loại cá (cá ngừ, cá thu, cá hồi…), ngũ cốc, sữa, trứng… Vitamin D rất cần thiết để Canxi được hấp thụ vào cơ thể và vận chuyển tới xương. Do đó, những người mang thai và cho con bú cần bổ sung Vitamin D để xương chắc khỏe.
3.2. Chế độ thể dục hợp lý
Hoạt động thể chất là cách để mẹ luôn khoẻ mạnh và có một thai kỳ tốt. Phụ nữ sau sinh nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng: chạy bộ, tập yoga, đạp xe… sẽ giúp tăng cường hấp thụ Canxi, vitamin D, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn và tăng cảm giác ngon miệng hơn.
Chế độ thể thao hợp lý
3.3. Uống đủ nước hằng ngày
Việc uống nhiều nước rất quan trọng đối với cơ thể vì chúng giúp hấp thụ canxi tối đa và chứa nhiều khoáng chất thiết yếu cho xương.
Uống nước đầy đủ mỗi ngày
Xem thêm: Bí Quyết Giúp Mẹ Phục Hồi Sau Sinh Nhanh Chóng https://phongdinhduongmomcares.com/bi-quyet-giup-me-hoi-phuc-sau-sinh-nhanh-chong/
Nếu mẹ còn thắc mắc hay tìm hiểu thêm nhiều kiến thức hữu ích khác, đừng quên ghé thăm MomCares nhé. Chúc mẹ luôn khỏe mạnh, hạnh phúc và tận hưởng trọn vẹn từng khoảnh khắc bên con yêu!
