Sau khi mang thai, cơ thể mẹ vẫn chưa thể phục hồi ngay để hòa nhịp với môi trường. Điều đó, đòi hỏi phải chuẩn bị thực đơn bổ sung dinh dưỡng hết sức đầy đủ. Các bạn đã biết tại sao dinh dưỡng lại vô cùng quan trọng với mẹ sau sinh chưa? Cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Tầm quan trọng của dinh dưỡng với mẹ sau sinh
- Bổ sung dinh dưỡng cho mẹ sau sinh để mẹ phục hồi và có đủ sức khỏe chăm con
Sau sinh, cơ thể người mẹ bị tiêu hao rất nhiều, từ việc dồn các dưỡng chất nuôi con trong thời kỳ mang thai, tiết sữa non trong những tháng cuối thai kỳ đến việc mất máu và phải tiết sữa nuôi con ngay sau khi sinh. Vì thế, dinh dưỡng đầy đủ giúp cơ thể mẹ có nhiều năng lượng hơn, đặc biệt là trong sáu tháng đầu mẹ càng phải chú trọng việc bổ sung dinh dưỡng.
- Dinh dưỡng của mẹ giúp trẻ tăng sức đề kháng
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng chủ yếu và tốt nhất cho sự phát triển của trẻ. Dinh dưỡng từ các thực phẩm sẽ chuyển hoá vào sữa mẹ, trở thành thức ăn hàng ngày của bé. Nếu chế độ ăn hàng ngày của mẹ không đầy đủ, sẽ khiến kháng thể của bé giảm sút, dễ mắc các bệnh vặt. Ngược lại, chế độ dinh dưỡng đầy đủ, sẽ giúp sữa mẹ về nhiều, đủ cho bé tiêu thụ. Nhiều minh chứng cũng cho thấy, trẻ được nuôi bằng sữa mẹ liên tục trong 6 tháng đầu sẽ phát triển toàn diện và ít mắc các bệnh mãn tính không lây
- Cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng sẽ giúp mẹ lấy lại được những vi chất hao hụt trong quá trình mang thai và sinh nở.
Nguồn dinh dưỡng vào trong cơ thể sẽ nhanh chóng bù đắp những tổn thương do quá trình sinh nở, giúp mẹ có đủ các nguồn vi chất, năng lượng cần thiết. Hạn chế được các bệnh tiềm ẩn.
Phòng dinh dưỡng Mocares là đơn vị thăm khám và tư vấn dinh dưỡng online hoàn toàn miễn phí dành riêng cho mẹ và bé. Đăng ký tư vấn dinh dưỡng Momcares, mẹ sẽ được kết nối trực tiếp với các bác sĩ chuyên khoa một cách dễ dàng và tiện lợi
Phương pháp bổ sung dinh dưỡng đúng cách cho mẹ sau sinh
Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng quốc gia, việc tuân theo các quy chuẩn ăn uống đối với mẹ bầu là điều hết sức cần thiết để đảm bảo dung nạp lượng dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể:
- Đa dạng thực phẩm trong khẩu phần ăn
Thực đơn của các mẹ đang cho con bú nên đảm bảo đầy đủ nhóm thức ăn gồm: tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Nhóm thức ăn này không chỉ giúp cho mẹ đầy đủ năng lượng mà còn giúp cho bé khỏe mạnh.
- Chia nhiều bữa ăn trong ngày
Để đảm bảo cân bằng năng lượng cho cả bên bé và nguồn sữa dồi dào cho con, thay vì một ngày 3 bữa, mẹ có thể tăng từ 3 đến 6 bữa/ngày.
- Nghỉ ngơi vận động hợp lý, tinh thần thoải mái
Nghỉ ngơi và vận động là cách để cơ thể mẹ hồi phục nhanh nhất. Mẹ nên cân đối thời gian ngủ đủ giấc 8 tiếng/ngày và vận động nhẹ nhàng, giữ tinh thần thoải mái để không rơi vào áp lực hay trầm cảm sau sinh.
- Uống đủ lượng nước
Đảm bảo khoảng 2 lít nước mỗi ngày để đào thải độc tố và không bị nóng.
- Bổ sung thêm các vi chất cần thiết
Trong quá trình cho con bú, mẹ hoàn toàn có thể bổ sung thêm vitamin và khoáng chất từ các sản phẩm bổ sung. Các thực phẩm này sẽ giúp cho cả mẹ và bé có đầy đủ dưỡng chất hơn.
Bên cạnh đó, để lên thực dinh dưỡng chuẩn khoa học, mẹ có thể tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ. Hoặc có thể đăng ký nhận tư vấn dinh dưỡng Momcares online ngay tại nhà để tiết kiệm thời gian. Phòng khám nhi online Momcares sẵn sàng kết nối mẹ với các bác sĩ trong khung giờ phù hợp nhất.
Nhóm thực phẩm nên bổ sung cho mẹ sau sinh
Để bữa ăn không bị nhàm chán nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng mẹ nên tối ưu bổ sung dưỡng chất từ các nguồn là chất bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Một số thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho mẹ sau sinh như:
- Trứng: được sử dụng phổ biến sau sinh do chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng từ protein, chất xơ, chất béo, vitamin K, D và nhiều khoáng chất có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên mẹ nên bổ sung từ 1 – 2 quả mỗi ngày hoặc theo khuyến nghị của bác sĩ.
- Thịt bò: chứa một lượng Sắt lớn, ngoài ra còn có nhiều Protein và Vitamin B12 rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên mẹ nên lựa chọn thịt ít mỡ để giảm chất béo
- Trái cây giàu vitamin C: kiwi, việt quất, cam, ổi, đu đủ, dâu tây,…
- Ngũ cốc nguyên hạt
Nhóm thực phẩm hạn chế và không sử dụng cho mẹ sau sinh
Một số thực phẩm mẹ nên tránh trong quá trình cho con bú bao gồm:
- Đồ uống có ga và các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, trà sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình sản sinh và dinh dưỡng của sữa
- Đồ ăn cay nóng, gia vị nặng mùi như hành, tỏi, hẹ, kiệu, hưng cừ sẽ ảnh hưởng tới mùi vị của sữa
- Các loài hải sản chứa nhiều thuỷ ngân và ký sinh trùng: cá ngừ, cá trích, cá kiếm,sò, hàu, thức ăn tái, sống,…
- Thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ: do có hàm lượng Calo cao mà ít chất dinh dưỡng.
- Một số thực phẩm gây mất sữa: lá lốt, mùi tây, rau bạc hà, bắp cải, dưa muối, mì tôm,…
Với những thông tin hữu ích trong bài viết trên, hy vọng mẹ sẽ có thêm kiến về dinh dưỡng cũng như nắm được tầm quan trọng của bổ sung dinh dưỡng sau sinh.
Chúc các mẹ có nhiều sức khoẻ và niềm vui trong hành trình lớn khôn cùng con yêu!
