7 Cách Bổ Sung DHA Cho Bé Hiệu Quả Tại Nhà

1. Vai trò của DHA đối với sự phát triển của bé

DHA là gì và tại sao quan trọng?

DHA (Docosahexaenoic Acid) là một axit béo thuộc nhóm Omega-3, chiếm 20% tổng lượng axit béo trong não bộ và 50% trong võng mạc, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não, thị giác và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Do cơ thể bé không thể tự tổng hợp DHA, mẹ cần bổ sung qua thực phẩm hoặc sản phẩm dinh dưỡng để giúp bé phát triển toàn diện.

Lợi ích của DHA đối với trẻ nhỏ

Hỗ trợ trí não, tăng cường trí nhớ: DHA giúp hình thành và kết nối các tế bào thần kinh, hỗ trợ bé ghi nhớ, học hỏi tốt hơn, tập trung cao hơn và phát triển trí thông minh vượt trội.

Giúp mắt sáng khỏe, tăng cường thị lực: DHA là thành phần chính trong võng mạc, giúp mắt bé phát triển tốt, hạn chế cận thị và bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại.

Tăng cường hệ miễn dịch: DHA có tác dụng kháng viêm, giúp bé ít bị ốm vặt, giảm nguy cơ nhiễm khuẩn đường hô hấp và tăng cường đề kháng tự nhiên.

Hỗ trợ phát triển xương và chiều cao: DHA kết hợp cùng Vitamin D và K2 giúp hấp thu canxi tốt hơn, hỗ trợ xương chắc khỏe và thúc đẩy sự phát triển chiều cao.

Giúp bé ăn ngon, ngủ ngon hơn: DHA hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp bé ăn uống tốt hơn. Đồng thời, DHA còn tác động tích cực đến hệ thần kinh, giúp bé ngủ ngon và ít quấy khóc.

Thời điểm cần bổ sung DHA cho bé

• Từ trong bụng mẹ: Thai nhi hấp thu DHA từ chế độ ăn của mẹ.
• 0 – 6 tháng tuổi: DHA được bổ sung qua sữa mẹ hoặc sữa công thức.
• Từ 6 tháng tuổi trở đi: Bé cần bổ sung DHA qua thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung để hỗ trợ phát triển trí tuệ và thể chất.

Việc bổ sung DHA đúng cách và đúng thời điểm sẽ giúp bé có nền tảng phát triển toàn diện ngay từ những năm đầu đời.

2. 7 cách bổ sung DHA cho bé hiệu quả tại nhà

DHA là một dưỡng chất quan trọng giúp phát triển trí não, tăng cường thị lực và nâng cao sức khỏe toàn diện của trẻ. Việc bổ sung DHA đúng cách không chỉ giúp bé thông minh hơn mà còn cải thiện khả năng nhận thức và bảo vệ đôi mắt khỏi các tác nhân gây hại. Dưới đây là 7 cách đơn giản, an toàn và hiệu quả để mẹ bổ sung DHA cho bé ngay tại nhà.

1. Bổ sung DHA qua sữa mẹ – Nguồn DHA tự nhiên và an toàn nhất

Trong những tháng đầu đời, sữa mẹ chính là nguồn cung cấp DHA tự nhiên và dễ hấp thu nhất cho bé. DHA có trong sữa mẹ sẽ giúp bé phát triển hệ thần kinh, hoàn thiện võng mạc và tăng cường hệ miễn dịch.

Tuy nhiên, hàm lượng DHA trong sữa mẹ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của mẹ. Vì vậy, để đảm bảo bé nhận đủ DHA, mẹ cần bổ sung thực phẩm giàu DHA như:

• Cá béo (cá hồi, cá thu, cá chép, cá trích…)
• Trứng gà, đặc biệt là lòng đỏ trứng
• Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt lanh
• Dầu cá hoặc dầu tảo biển

Ngoài ra, nếu mẹ có chế độ ăn chưa đủ DHA, có thể bổ sung thêm viên uống DHA theo hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo chất lượng sữa mẹ giàu dưỡng chất nhất.

2. Bổ sung DHA qua thực phẩm tự nhiên khi bé bắt đầu ăn dặm

Khi bé bước vào giai đoạn ăn dặm từ 6 tháng tuổi, mẹ có thể bổ sung DHA trực tiếp qua thực phẩm hàng ngày. Một số thực phẩm giàu DHA dễ hấp thu mẹ nên thêm vào thực đơn của bé gồm:

• Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích giúp bé bổ sung DHA tự nhiên.
• Trứng gà: Lòng đỏ trứng rất giàu DHA, mẹ có thể chế biến thành cháo trứng hoặc hấp chín cho bé ăn.
• Các loại hạt: Óc chó, hạt lanh, hạnh nhân, hạt chia có chứa DHA thực vật, mẹ có thể nghiền nhỏ hoặc làm sữa hạt cho bé uống.
• Dầu cá hoặc dầu tảo biển: Có thể thêm vào cháo, súp hoặc sữa của bé để tăng cường DHA.

Để DHA được hấp thu tốt nhất, mẹ nên chế biến thực phẩm bằng cách hấp, luộc hoặc nướng thay vì chiên rán nhiều dầu mỡ.

3. Sử dụng sữa công thức có bổ sung DHA

Nếu bé không bú mẹ hoàn toàn, mẹ có thể chọn sữa công thức có chứa DHA để bổ sung cho bé. Hiện nay, nhiều loại sữa công thức được bổ sung DHA từ dầu cá hoặc tảo biển, giúp bé phát triển trí não toàn diện.

Một số tiêu chí mẹ cần lưu ý khi chọn sữa công thức có DHA:

• Tỷ lệ DHA phù hợp theo khuyến nghị: Theo WHO, DHA trong sữa công thức nên chiếm khoảng 0,2 – 0,5% tổng lượng axit béo.
• Nguồn gốc DHA: Ưu tiên sữa có DHA từ dầu tảo biển vì dễ hấp thu và không có nguy cơ nhiễm kim loại nặng.
• Kết hợp với các dưỡng chất khác: Sữa có thêm choline, taurine, lutein giúp hỗ trợ phát triển trí não và thị giác tốt hơn.

Mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng trước khi chọn sữa để đảm bảo phù hợp với nhu cầu của bé.

=> Xem thêm Sản phẩm sữa công thức bổ sung DHA tốt nhất cho bé!

4. Bổ sung DHA bằng thực phẩm chức năng

Ngoài thực phẩm tự nhiên, mẹ có thể bổ sung DHA cho bé bằng các sản phẩm chuyên biệt như:

• Dầu cá dạng siro hoặc viên nang mềm dành riêng cho trẻ nhỏ.
• DHA từ tảo biển – phù hợp với bé bị dị ứng hải sản hoặc không thích ăn cá.
• Các sản phẩm bổ sung DHA kết hợp Vitamin D3, K2 giúp bé hấp thu DHA tốt hơn.

Việc bổ sung DHA bằng thực phẩm chức năng cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo bé nhận đủ lượng DHA phù hợp với độ tuổi.

5. Chế biến món ăn dặm giàu DHA cho bé

Mẹ có thể tự tay chế biến các món ăn dặm giàu DHA cho bé như:

• Cháo cá hồi bí đỏ: Cung cấp DHA, vitamin A, giúp bé sáng mắt và tăng cường miễn dịch.
• Trứng hấp phô mai: Món ăn bổ dưỡng chứa DHA từ trứng và phô mai.
• Sinh tố bơ – óc chó: Giúp bé hấp thu DHA một cách dễ dàng và ngon miệng hơn.

Để DHA phát huy tác dụng tốt nhất, mẹ nên kết hợp với thực phẩm giàu vitamin D3 và K2 giúp bé hấp thu hiệu quả hơn.

6. Tắm nắng giúp bé hấp thu DHA tốt hơn

Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể hấp thu DHA và canxi. Vì vậy, mẹ nên cho bé tắm nắng hàng ngày để tăng cường hiệu quả hấp thu DHA.

• Mẹ có thể cho bé tắm nắng vào buổi sáng sớm (trước 9h) hoặc chiều muộn (sau 16h).
• Không để ánh nắng chiếu trực tiếp lên da bé quá lâu, tránh gây tổn thương da.
• Mẹ có thể cho bé vận động ngoài trời để tăng cường sức khỏe và hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

7. Đảm bảo liều lượng DHA phù hợp với độ tuổi của bé

Theo khuyến nghị của WHO, lượng DHA cần bổ sung cho bé theo từng độ tuổi như sau:

• Trẻ sơ sinh – 6 tháng: Nhận DHA qua sữa mẹ hoặc sữa công thức.
• Trẻ 6 – 12 tháng: Khoảng 70 mg DHA/ngày từ thực phẩm và dầu cá.
• Trẻ 1 – 3 tuổi: Cần 75 – 100 mg DHA/ngày.
• Trẻ 4 – 6 tuổi: Cần 100 – 150 mg DHA/ngày.

Bổ sung DHA đúng liều lượng giúp bé phát triển trí não tối ưu mà không lo dư thừa gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

DHA là một dưỡng chất quan trọng không thể thiếu trong giai đoạn đầu đời của bé. Việc bổ sung DHA đúng cách thông qua sữa mẹ, thực phẩm tự nhiên, sữa công thức hoặc thực phẩm chức năng sẽ giúp bé phát triển trí não, tăng cường thị lực và nâng cao hệ miễn dịch. Hy vọng với 7 cách trên, mẹ sẽ có thêm nhiều lựa chọn để bổ sung DHA cho bé một cách hiệu quả ngay tại nhà. Nếu mẹ còn băn khoăn về chế độ dinh dưỡng của bé, đừng ngần ngại tham khảo nhiều chia sẻ bổ ích tại MomCares để có phương pháp bổ sung DHA phù hợp nhất nhé!